Tabela de Alimentos Inteligentes para as mulheres!
Braulio Colmanetti
Antes de postar esta tabela aqui, quero que
todos leitores saibam que não existe fórmula milagrosa! Seu corpo se resume em
apenas um propósito você é o que você come. Não tenha dúvida disso;
dificilmente irá ver uma sarada todos os dias atacando a padaria, na sorveteria
ou muito menos você irá encontrar o teu príncipe encantado do abdomem de
tanquinho em um boteco!Isso é um fato!
Depois de alguns emails, twitts, scrapts perguntando
sobre dieta resolvi postar aqui uma maneira pratica de escolherem o que comer
no dia a dia, não é por isso que se devem desprezar um trabalho de um
profissional da área de nutrição até mesmo porque ele juntamente com o seu
treinador irá calcular de forma eficaz os nutrientes e calorias de acordo com a
sua necessidade fisiológica exigida nos treinos e dias de repouso! Mas bem antes
saber o que come do que inventar desculpinhas de mulheres afrescalhadas que
engorda porque o metabolismo é ruim, por causa da correria do dia a dia,
serviço de casa ou o pior aquelas que põem a culpa no bebê que mau se quer sabe
falar pra se defender! Enfim antes de me encherem o saco
dizendo que o dia é corrido saiba que todos tem o dia
corridos até mesmo atletas de ponta, tenho e já preparei atleta de culturismo
que cortava cana o dia inteiro e arrumava um tempo a cada 3 horas pra comer
marmita fria de frango e batata fria e no sol quente, sei que ninguém tem haver
com a vida pessoal de ninguém porém se quer mudar nada ira fazer você desistir
ou desanimar a mudança vem de você mesma e não de quem te cerca! Se fosse assim
a Iron Muscles seria um boteco ainda como "TODOS" disseram quando
abrimos as portas, nunca se esqueçam: "Devemos ser , a mudança que
queremos ver!"
Abaixo a tabela de alimentos inteligentes sem duvidas
comendo estes alimentos no numero de refeições indicadas terá bons resultados
junto com o treino que propomos em nosso centro de treinamento!
TABELA DE ALIMENTOS INTELIGENTES
GRUPO
A - PROTEÍNAS INTELIGENTES
Queijos, Ovos e Laticinios com Baixo teor de Gordura
*Claras de Ovos (3 a 4 ao dia)
*Iorgute Desnatado ou Semi desnatado (230gr.)
*Leite Desnatado ou Semi desnatado (230ml.)
*Ovo Inteiro (1 unidade)
*Queijo Cottage Ligth ( 1/2 xícara)
*Queijo Desnatado ou semi desnatado (60gr.)
*Ricota (1/2 xícara)
Peixes e Crustáceos(110gr. por refeição)
*Atum
*Crustáceos (Camarão, Siri e Lagosta)
*Hadoque
*Linguado
*Salmão
Carnes ou Aves (90 a 110gr. por refeição)
*Carne Magra de Boi ou Porco
*Frios sem gordura
*Peru ou Frango sem pele
Alimentos de soja
*Hamburguer de Soja ( 1 unidade)
*Leite de Soja 230ml
*Salsicha de soja (1 unidade)
*Tofu 110gr.
GRUPO B - CARBOIDRATOS INTELIGENTES
Hortaliças ( cozidas, 1/2 xícaras e cruas 1 xícara)
*Abóbora ou Abóbora -d´água ou Abobrinha
*Aipo
*Alcachofra
*Alface
*Aspargos
*Batata-Doce (amido)
*Brócolis
*Cebola
*Cenoura
*Cogumelos
* Couve-Flor
* Ervilha (amido)
*Espinafre
*Feijões
*Milho (amido)
*Pepino
*Pimentão Verde
* Repolho
* Tomate
*Vagem
Frutas (1 unidade ou uma xícara de frutas vermelhas ou
cubo de melão)
*Frutas cítricas (laranja ou limão)
*Frutas secas (1/4 da xícara)
*Frutas vermelhas (morango, cereja, framboesa)
*Maça
*Melão
Grãos Integrais (limite 2 unidades dia)
*Arroz
integral, ou parbolizado cozido, 1/2 xícara
*Aveia Cozida 1/2 xícara
*Cevada cozida 1/2 xícara
*Massa de trigo integral cozida 1/2 xícara
*Pão Integral 1 fatia
*pão de grãos integrais 1 fatia
GRUPO C - GORDURAS INTELIGENTES
*Abacate, 1/4
*Azeite de Oliva , 1 colher de sopa
*Nozes: 15 amêndoas, 20 amendoins, 12 metades de nozes
(também podem ser contadas como proteínas inteligentes)
*óleo de canola, 1 colher de sopa
GRUPO D - LANCHES INTELIGENTES
* colher de sopa de manteiga de amendoim sobre o aipo ou
fatias de maça
*1/2 porção de qualquer proteína inteligente com
1/2 porção de qualquer carboidrato inteligente
*1/2 porção de nozes misturada com 1/2 porção de
frutas secas
*2 fatias de pão integral com homus
* qualquer hortaliça sem amido a qualquer hora
GRUPO E - ALIMENTOS PREJUDICIAIS ( ELIMINE )
*Alimentos processados; açúcar refinado; massas de
farinha de trigo branca; biscoitos doces e salgados, doces, balas,
refrigerantes com açúcar
*Carnes vermelhas gordurosas , laticinios e queijos
(ricos em gorduras saturadas)
*Embutidos (salame, salsichas, linguiça)
*Qualquer alimento com gorduras trans
Obs. A manteiga de amendoim apresenta muita calorias
mas é rica em gorduras monos saturadas benéficas para o coração, elas podem
aumentar a produção de testosterona, hormonio que favorece o aumento de massa
magra e queima de gordura. Se você estiver com dificuldade em encontrar este
produto substitua por pasta de amendoim ou Nutella! sem exageros!
Esta tabela de alimentos tem o crédito do livro Body
For Life For Womem escrito por Dra. Pamela Peeke é um livro que vale apena ter
em sua biblioteca particular! Abraços a todos e bons e árduos treinos!
EU SEI O TEXTO É LONGO E MAIS DO MESMO, MAS SEMPRE É BOM TER UMA LEMBRANÇA!
Eu tenho esse livrooooooo!!! Adorooooo!!! Bom demais, queria comprar o Body for life original tbm, mas nunca achei.
ResponderExcluirGosto muito do "A Dieta do Abdômen". O nome sugere um livro de dieta maluca, mas é bem legal.
Ah, da listinha aí eu sé evito os laticínios. Primeiro porque me estufa horrores. Segundo porque o leite me transforma em uma verdadeira rainha, não saio do trono kkkkkkkk
Se alimentar com inteligencia é a chave para qualquer dieta de sucesso... Aliás, tudo usado de forma inteligente é a chave para o sucesso de qualquer objetivo!rs
ResponderExcluirBjos
Ira =D!
Eu concordo com a Ira! O meu problema é que ainda penso como uma mulher gorda e numa das postagens do Emagrecendo com a CAbeça li que a mulher gorda não se torna magra, ela continua gorda só que momentaneamente ( As células de gordura não morrem, elas não são destruídas, elas murcham e adormecem - POR ISSO).
ExcluirEntão se não mudarmos a forma de pensar sobre os alimentos, alguns se tornam uma bomba relógio. Por isso aboli o pão definitivamente da minha vida, porque sou compulsiva e como pão sem racionalidade. MESMO os integrais!Certas atitudes radicais vem somente resguardar todo esforço e dedicação desse período de aprendizagem!