Divisão de ratios:
0.20 X calorias = x/4
0.40 X calorias = x/4
0.40 X calorias = x/9
Janaina 1298 Kcal
Ratio de uma formal geral
20% de carb - 64,9
40% de prot - 129,8
40% de gord - 57,6
Essa é a tabela do desafio que a profissional experiente da vida fitness prescreveu pra gente, nesse novo desafio.
Preciso ser bem sincera: Só entrei por conta de uma amiga que já estava competindo e isso me incentivou de cara, mas eu não estava mais a fim daquela rotina de fotos, datas, dietas rígidas e frustração por não conseguir seguir na animação.
Estou na dieta ha uma semana e o povo aqui de casa já diz que estou "mais magra". Na verdade a balança está gritando 60kg, mas o abdomem está diferente.
De acordo com esse cálculo de consumo de calorias, eu devo/ posso comer 1298 kcal, mas posso te garantir que estou comendo menos. Isso contando com o bolo do dia do Karatê e do churrasco no espeto que comi ontem à noite (depois de ficar 6 horas sem comer nada - sabendo que não podia) pois era a opção mais saudável por ser só proteína.
Estou enfrentando um desafio que a muito tempo não encaro de frente: resolver um aborrecimento com comida. Isso realmente me preocupa, mas eu sei que vai chegar uma hora que a cabeça vai pro lugar e tudo volta aos eixos.
Comecei a seguir a Dama de ferro - Elektra Hercules - no instagran do marido e pra quem está na dieta do ovo com ovo ela tem ideias SURPREENDENTES quanto À alimentação. Também assisti uns vídeos dela no youtube e posso falar com propriedade que eu JAMAIS aguentaria fazer o que ela na faz na academia...ela e a Rafa- do Carioca na Garoa - cara, é preciso muita determinação! Elas arrasam mesmo!
Vamos ao que interessa:
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| Panqueca de claras com creme de ricota temperada com gotinhas de limão |
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| pós treino: côco e café preto |
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| mini pizza de frigideira - massa de couve flor e frango processados com agrião e ervilha |
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| Pão assim que saiu do microondas |
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| pão funcional de microondas SEM FARINHA e com batata doce - da Elektra Hercules |
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| SuflÊ de queijo minas light com agrião e tomate |
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| Suflezinho de couve flor e ricota da Elektra Hercules |
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| pão funcional da Elektra com aveia e iogurte natural |
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| SuflÊ de creme de ricota com couve flor processados + pedaços de queijo minas light e presunto |
Acho que eu deveria ter virado as fotos antes de postar né?? kkkkkkkkkkkkkkk
