sábado, 14 de julho de 2012

Barriga negativa


Retirei esse texto da revista Marie Claire:
Exercícios pra ganhar uma barriga negativa em 1 semana!
1- Exercícios sob medida:
Thiago Macedo Guimarães, treinador da academia Bodytech, em São Paulo, montou um treino à prova de gordura localizada.
Plano de exercícios

Segunda: 30 minutos de caminhada rápida + abdominal supra completo (3 séries de 12 a 15 repetições) + abdominal infra (3 séries de 12 a 15 repetições)
Terça: 30 minutos de transport + 30 de bike
Quarta: 30 minutos de caminhada (intercalar 1 minuto de corrida com 2 minutos de caminhada rápida) + abdominal canivete (3 séries de 12 a 15 repetições) + prancha abdominal isométrico (3 séries de 30 segundos cada)
Quinta: 30 minutos de transport + 30 de bike
Sexta: 30 minutos de caminhada (intercalar 1 minuto de corrida com 2 minutos de caminhada rápida) + abdominal na bola (3 séries de 12 a 15 repetições) + abdominal oblíquo (3 séries de 12 a 15 repetições)
Aprenda os abdominais
Supra: é o mais comum. Deitada no chão, com os pés presos a um apoio ou livres, joelhos flexionados, eleve os ombros em direção ao joelho.
Infra: deitada, com as mãos na lateral do corpo, levante as pernas estendidas em direção ao tronco. Se conseguir, flexione a coluna, elevando o quadril até ele sair do chão.
Oblíquo: deitada lateralmente com a mão na cabeça, levante o tronco, levando o cotovelo em direção ao quadril. Alterne o lado a cada série.
Na bola: sente na bola e apoie os pés no chão. Lentamente, vá deitando na bola, de modo que, no final, sua coluna fique apoiada no meio dela. Expire o ar enquanto volta a posição inicial.
Canivete: deitada, segure uma bola acima da cabeça. Eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo, mantendo apenas o bumbum no chão. Desça os braços, levando a bola em direção às coxas, ao mesmo tempo que eleva ainda mais as pernas estendidas. Volte à posição inicial.
Prancha: apoie o antebraço no chão e estenda as pernas para trás, na linha dos ombros, mantendo apenas a ponta dos pés no chão.



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Receitas Saudáveis Para Saúde e Boa Forma: Tomates assados com alho:


CARACA a cada dia vejo dicas maravilhosas nesse blog! Ainda não fiz a torta de maçã, mas já está tudo comprado! Essa receita do tomate não preciso comprar nada, já tenho tudo ai! Só falta tempo mesmo!

Obrigada Drª Carla!

sexta-feira, 13 de julho de 2012

Dia do Parabéns!

Gente olha que linda, maravilhosa e perfeita! É preciso muita determinação e ela está ainda no processo! Beijos minha gata arretada e magrela!



Desafio financeiro!

Gente esqueci de contar, dia 12 de Outubro tenho o casamento da noivíssima Raquel Vianna e tenho mais desafio pra conquistar: achar um vestido bonito  por menos de R$80,00 (eu queria R$ 50,00 mas a Bia disse que é impossível!) Será será será!
Uma vez li que a Angelina Jolie foi a um evento de gala com um vestido de menos de US$10,00 Como assim?? Ok, a bicha é linda (esquelética demais) mas com um rosto marcante, e eu de marcante só tenho as olheiras minha gente!  O desafio está proposto! Tenho 3 meses pra resolver isso.
Aumentei minhas cargas hoje da série B e tô mortinha. Tô no transport por 20' com carga 24 e não tenho feito mais nada de aeróbico por preguiça mesmo. Espero na semana que vem voltar com meus horários de esteira pq isso me ajuda a queimar a gordura da barriga.
Então é isso.
Essa é pro Rogério:



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Peguei emprestado da linda Maria Rita Penteado:
https://www.facebook.com/maria.penteado.3



Espero que seja tão útil pra vocês quanto será pra mim!

Beijão!

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Ontem consegui ir pra academia e vou contar, que bem estar! Sempre volto animada, feliz, cantando, brincando! É realmente injeção de ânimo, mas não pense que por causa disso a insatisfação foi embora...acho que já identifiquei o problema, mas beleza, agora é trabalhar nele.
Quero dizer também (como esse espaço não é só pra falar de dieta, é sobre mim) que é engraçado como Deus testa a nossa fé. Ok Senhor, já entendi. Eu tenho fé.
Minha cabeça pesa 100t depois de chorar muito ontem e não vem ao caso o pq, só importa que EU TENHO FÉ!
Continuo animada apesar das tristezas da vida...eu tenho plena consciência de que tudo isso faz parte do amadurecimento humano...Até a balança estar me desafiando faz parte.
Hoje me animei pra fazer mais hamburgueres de beringela hummmm delícia! já já tô saindo daqui pra cozinha.
Então vamos as fotos das comilanças da semana:
Esse find tem festinha de criança, almoço do Domingo da Família, visita a outra Igreja à noite e FOTO PRO DESAFIO BETTY BOOP + SMAM!! Pernas pra que te quero! Vamos que vamos.
Hoje tem série B na academia e quero tentar aumentar os pesos da cadeira e da mesa flexora! E como é o dia da abdominal, espero fazer mais de 200. Ando muito preguiçosa nessa parte.

Então é isso FOCO, FOCO, FOCO!
#partipracozinha

quinta-feira, 12 de julho de 2012

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Eu não sei o porquê, mas ando muito insatisfeita. Espero que isso passe logo.
Sem mais.

terça-feira, 10 de julho de 2012

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Nesse final de semana corrido fiz um pudim de leite que queimou a calda e ficou esquecido na geladeira ( até ontem) e pão recheado. Mesmo comendo pouco e em bons horários, não estou resistindo à essas tentações e isso está me deixando triste e ...podre! Gente como uma alimentação precária pode alterar seu cheiro por completo! É sério! Quando eu via o programa da Gillian no GNT e ela dizia que o péssimo odor das fezes, dos gases e até do suor eram da alimentação ruim do povo, eu não acreditava! Até ontem né? Como o Allan estava com febre ontem, não malhei, mas hj eu fui e meu suor estava com odor forte. Isso depois de matar meio mundo aqui em casa e de ter uma diarreia tremenda. Isso que dá comer porcaria! Sem falar na azia e na queimação em um determinado lugar...
Então eu estou pedindo que tudo que me tira do foco acabe logo e espero não ter um prejuízo muito grande, além de me sentir mal.
Vou voltar pro lema das meninas: Só por hoje quero ter um dia de alimentação séria e perfeita! Só por hoje!

#focojanaina


                                                                    Jantar de ontem

segunda-feira, 9 de julho de 2012

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Resumão do final de semana:

Eu e Rogério no Aniversário da Isabella e do Hugo

Recebi essa depois

Eu magrela e sem maquiagem 

         Às 5h30 da manhã na praia do Pepê na Barra pra largada da corrida

     Chegando na chuva e no frio!

Apoio logístico, incentivo e carona isso é com ele: Priscila e Leandro

   Sorrindo no frio!

     Chove muito nessa madrugada!

        Um mar de gente na chuva atentos ao início da meia maratona!

       Meu atleta predileto e barrigudinho tentando aquecer

Ele e sua medalha na chegada, ainda chovendo


 Cansado, dolorido mas feliz! Amo demais esse cara!

Depois de um dia muito cansativo, não existe nada melhor do que acampar na sala!


UFA! Agora é correr pra perder esse 1,5kg a mais na balança!

Sou do jeito que você me vê.

Sou do jeito que você me vê.