Preciso confessar e a minha amiga e instrutora Mariana que não me ouça: Eu não estou gostando de treinar 1 dia só de superiores e 1 dia só de inferiores...não tô gostando messsmo.
Tenho sentindo MUITA dor a ponto de tomar aspirina, alivium e mioflex e a dor NÃO PASSAR!
Vou tentar manter 1 semana nessa série nova e se não me adaptar, volto na Mari e peço pra mudar novamente.
Tem sido hard a dúvida se volto a trabalhar ou não. Daqui a 200 dias o maridão se aposenta e talvez seja o momento de esperar só mais um pouquinho. Essa coisa de "não estejais ansiosos com coisa alguma" é lindo, mas na prática é nível 5 de dificuldade.
Então vamos lá ao que interessa:
SERIE A: SUPERIORES
Fly (uni + uni + bil) 3 X 15 - 15kg
Supino no smith 45º 3 X 15 - 5 /5
Puxada neutra + pronada no graviton 3 X 8+8 - 26 kg
Remada (uni) 3 X 15 - 7,5 kg
+ desenvolvimento smith - 2,5kg
(halter) bíceps concentrado 3 X 15 - 4kg
(halter) bíceps alternado 3 x 15 - 4kg
Tríceps paralela 3 X 15 - 40kg
Tríceps graviton 3 X 15 - 19kg
Abdominal máquina 3 X 15 - 15kg
Abdominal oblíquo 3 X 15 - 15 kg
SERIE B: INFERIORES
(smith) agachamento 3 X 12/ 10/ 08 - 10kg / 15kg/ 20kg
(caneleira) flexão de Q + extensão de joelhos 3 X 10 - 7kg
(cross) stiff + extensão de Q - perna estendida 3 X 10 - 17,5kg
Extensão de Q (graviton) 4 X 10 - 40kg
+ agachamento uni (step) 4 X 10 + 10"
(can) extensão de Q em pé cruzando 3 X 10 + 10" - 10kg
(can) extensão de Q 90º (progressão) 3 X 8 - 8kg
Ontem fomos comprar um shampoo pra Bia que tira aquele amarelado do cabelo tingido (pq a catarrenta é loira, mas sempre quer ficar mais) e por recomendação da Cyntia (que tem um salão) achamos esse:
Ela usou hoje e o efeito foi perfeito mesmo que parecesse que tinha estourado uma caneta bic nas mãos dela ( o shampoo é roxinho roxinho!). Então fica a dica pras loiras..Beijos fui pq hoje é sábado e eu fui treinar SIM!