Quero voltar pro útero!

AIIIIIIIIIII DÓI TUDO!!


Vamos lá:

Serie A
Supino reto smith - 3 X 8 - 10 kg (é ruim heim)
+ (solo) flexão de braço - 3 X máx

(cross) tríceps ( uni ) - 3 X 8 - 5 kg (nesse momento não sou mais nada!)
+ (banco) tríceps mergulho (pés apoiados no step) - 3 X máx (hahahahah piada)

Leg 45º - 4 X 10 - 60 kg de cada lado
 + (solo can) extensão de joelhos - 4 X 10 - 10 kg

Cad. extensora - 3 X 5+5" +5+5"+5+5" - 35 kg (aqui eu já estou morta e não sei)
+ (can na cintura) agachamento - 3 X 20 - 18 kg

(bosu) agachamento sumô + isometria - 4 X 10 + 10" - 20 kg

CONJUGADO!
Depois disso eu não sou mais eu!

Série B
Flexão de ombros - 3 X 10 - 5 kg
abdução (uni) - 3 X 8 - 2,5 kg

Abdominal prancha com carga 3 X 30 - anilha de 10 kg
+ (solo) isometria frontal - 3 X 1'
Abdominal infra prancha 3 X 30
+ (solo) isometria lateral - 3 X 1'

Até aqui nos ajudou o Senhor e o dorflex!

Série C
(cross) crucifixo inverso (uni) - 3 X 10 - 7,5 kg
+ remanda sentada (p. sup) - 3 X (6+12) - 21 kg / 15 kg

Bíceps apoiado (W) - 3 X 8 - 10 kg
+ bíceps neutro - 3 X 8 - 5 kg

(can) extensão de Q - 4 X 10 - 12 kg
+ (can) flexão de joelhos - 4 X 10 - 12 kg

(cross) extensão de Q - 4 X 8 - 21 kg
+ extensão de Q 90º - 4 X 8 - 10 kg

Cad. flexora - 3 X 5+5" + 5+5" + 5+5" - 30 kg
+ (can) flexão de Q - 3 X 20 - 8 kg


AGORA CORRE  E CHAMA O SAMU!