segunda-feira, 14 de outubro de 2013

Tabela de Ratios

Peso atual x 2.2 x 10 = Numero de calorias
Divisão de ratios:
0.20 X calorias = x/4
0.40 X calorias = x/4
0.40 X calorias = x/9

Janaina 1298 Kcal

Ratio de uma formal geral
20% de carb - 64,9
40% de prot - 129,8
40% de gord - 57,6

Essa é a tabela do desafio que a profissional experiente da vida fitness prescreveu pra gente, nesse novo desafio.
 Preciso ser bem sincera: Só entrei por conta de uma amiga que já estava competindo e isso me incentivou de cara, mas eu não estava mais a fim daquela rotina de fotos, datas, dietas rígidas e frustração por não conseguir seguir na animação.
Estou na dieta ha uma semana e o povo aqui de casa já diz que estou "mais magra". Na verdade a balança está gritando 60kg, mas o abdomem está diferente.
De acordo com esse cálculo de consumo de calorias, eu devo/ posso comer 1298 kcal, mas posso te garantir que estou comendo menos. Isso contando com o bolo do dia do Karatê e do churrasco no espeto que comi ontem à noite (depois de ficar 6 horas sem comer nada - sabendo que não podia) pois era a opção mais saudável por ser só proteína.

Estou enfrentando um desafio que a muito tempo não encaro de frente: resolver um aborrecimento com comida. Isso realmente me preocupa, mas eu sei que vai chegar uma hora que a cabeça vai pro lugar e tudo volta aos eixos.

Comecei a seguir a Dama de ferro - Elektra Hercules - no instagran do marido e pra quem está na dieta do ovo com ovo ela tem ideias SURPREENDENTES quanto À alimentação. Também assisti uns vídeos dela no youtube e posso falar com propriedade que eu JAMAIS aguentaria fazer o que ela na faz na academia...ela e a Rafa- do Carioca na Garoa - cara, é preciso muita determinação! Elas arrasam mesmo!
Vamos ao que interessa:

Panqueca de claras com creme de ricota temperada com gotinhas de limão

 pós treino: côco e café preto

mini pizza de frigideira - massa de couve flor e frango processados com agrião e ervilha

Pão assim que saiu do microondas

pão funcional de microondas SEM FARINHA e com batata doce  - da Elektra Hercules

SuflÊ de queijo minas light com agrião e tomate

Suflezinho de couve flor e ricota da Elektra Hercules

pão funcional da Elektra com aveia e iogurte natural

SuflÊ de creme de ricota com couve flor processados + pedaços de queijo minas light e presunto

Acho que eu deveria ter virado as fotos antes de postar né?? kkkkkkkkkkkkkkk

13 comentários:

  1. Dizem que estas dietas de ratio super funcionam, eu sempre do uma olhadinha no blog da linda Dani Tamega e ela sempre incentiva esta dieta... quem sabe um dia eu chego neste ponto de disciplina e faço tb...
    bjs...
    tati :)

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    1. Tati, eu tento seguir, mas sem uma balança fica meio complicado viu? Eu ando fazendo de olhometro, do tipo o que eu comi hoje? Oq eu eu ainda posso comer? MAs confesso que estou a 3 dias sem ir pra academia já sentindo os efeitos da vinda da bendita. Eu sinto muito sono nessa época, chega a ser surreal! E confesso que ontem comi paçoca...não resisti mesmo. Tô firme, mas preciso de ânimo pra sair de casa!

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  2. Olá... O layout do cute mudou, se quiser deixar sua opinião, ela será muito importante!
    Tem sorteio também de um super kit de esmaltes...

    ____(`*•.¸ (`*•.¸ ¸.•*´) ¸.•* )
    _..::¨`•.¸ * BEIJÃO CUTE *¸.•`¨::..
    ______.(¸.•*(¸.•*´ `*•.¸)*•.¸)...

    http://cutetapemeasure.blogspot.com.br/

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    1. Olá Cute, sua opinião aqui também é muito importante. Seja bem vida a ler e comentar quantas vezes quiser! Beijos

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  3. Ai sim, quero esse foco de volta!!!!
    Vejo muita gente fazendo esses RATIOS e tendo bastante resultados, eu não tenho paciência de fazer essas contas e ficar "caçando comida" esse é ainda um dos meus pecados fatais a preguiça... Mas trabalhando para melhorar isso!
    Quero fotinhos depois de comparação em!!!!!!
    Bjuxxxx e tamo juntas nessa lutaaaaaaa
    P.S. os pratos estão lindos!

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    1. Mô, tô pra entrar no período menstrual, e não estou em aguentando de sono! Tá muito complicado pq assim só consigo treinar com o termogenico que o rogerio comprou, só que esse é diferente do outro que eu tomava, me dá taquicardia ( COISA QUE ODEIO SENTIR) e tremedeira. Então tenho duas opções ficar em casa e dormir ou tomar o termo dele e ir pra academia e fazer o que DEVO fazer. Postei a 2 foto lá no grupo! Dá uma olhada e me diz o que acha!

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  4. Tô vendo que se animou de novo! Que bom!!!
    A dieta do ovo com ovo pra mim não rola... rs
    Beijão

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    1. É verdade estou animada de novo! Mas ovo com ovo tb não rola pra mim! Beijos!

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    2. E fiquei duas semanas e meia sem comer carne...não consegui!

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  5. comeu paçoca? aai ai mamis! hahah eu amo paçoca! enfim... obrigada pela palarvras, vc ta certa! preciso ser + eu mesmo mamis! ... q receitas deliciosas, agora estou em um desafio pessoal mesmo! Mamis vou pro rio dia 17 e volto dia 22 bjs <3 obrigada por tudo e manda beijo pra familiiia dai <3

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    1. Tatá, eu sei bem como é! Já vivi por muitas vezes tudo isso ai, mas olha, dá uma chance e não espere muito, vc vai ver que coisas boas vão acontecer. EU QUERO VER VC !!!!Te amo viu filhotinha!

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  6. Oi Jana,
    eu estou melhor sim. Temos um Deus que nos ergue sempre, glória a Deus.
    Eu resolvi me afastar um pouco da internet, porque vi que eu estava vivendo muito no mundo virtual e deixando de fazer coisas no mundo real. Sabe, eu pedi tanto pra Deus me ajudar a enxergar as coisas que realmente são importantes que agora passo a enxergar e isso me causa muita alegria. Estou me dedicando mais a leitura da bíblia e a livros edificantes.
    Pelo menos uma vez por dia eu aparecerei pela net.
    Um beijão minha linda.
    Ah e a RA por aqui está linda e o peso mais lindinho ainda. :)

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    1. VOCÊ ESTÀ CERTISSIMA!!! TE AMO VIU !

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Sou do jeito que você me vê.

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