Serie nova

   Meu café da manhã foi uma caneca de café com leite desnatado e 4 biscoitinhos, as 8h da matina  e meu almoço foi só a metade de uma batata doce ao meio dia!
   Quando cheguei da academia lá pras 15h30 tomei outra xícara de café com leite e comi um pedaço de queijo ricota e 3 fatias beeem fininhas de presunto (não tinha peito de peru) e fui  dormir.
   Acordei ás 18h pra preparar o jantar do povo e partir pra Igreja ( já que hoje levantamos um clamor pelos enfermos). Após o culto, fizemos um lanche onde mais uma vez tomei café com biscoito e um copo de suco. Consegui ir pra academia hoje, andei 1 hora de esteira, fiz a série A e 10' de transport. Gente quando sai do LEG 45º eu achei que ia cair no chão. Deu uma zonzeira, o ouvido apitando, o nariz ardendo e escorrendo...só a misericórdia. Mas eu consegui! Então, nesse final de semana estarei ausente, mas na segunda passo pra dar  um resumo de como foi minha dieta nesse período fora!
   Eu ainda não tinha postado por aqui minhas séries, então lá vai:

Série A (Seg e Qui)
Aeróbico 10' (faço 30' a 40' de corrida na esteira. Antes era a 10 km/h mas comecei a sentir o tornozelo, então baixei pra 8 km/h)
Agachamento 3x12 (35kg em cada lado no aparelho)
Leg 45º 4x8 (50kg em cada lado)
Extensão de Q 90º 3x 12+12- chute (com 7kg caneleira)
Extensão de Q - 2 tempos - 3x12 (com 68kg, esse é bacana, fico em pé sobre uma placa e chuto pra trás)
Abdução de Q 4x10 (7,5kg no cross) FAZENDO 10kg
Fly 2x30 (25kg detesto malhar braço, mas faz parte)
Triceps cross 2x30 (7,5kg)
30' de transport. Qd estou a fim, fico o tempo certo no nivel 16/18. Quando estou com pressa, faço 10' no nivel 22.

Série B (Ter e Sex)
Mesmo tempo de aeróbico da série A
Mesa flexora 3x12 (25kg)
Cadeira flexora 3x12 (45kg)
Adução Q 4x10  (7,5kg no cross) FAZENDO 10kg
Cadeira adutora - 2 tempos - 4x10 (75kg)
Puxada sup 2x20 (19kg)
Biceps cross 2x20 (7,5kg)
Abdominal maq 4x de qt suportar
Abdominal infra 4x de qt suportar
Abdominal supra 4x de qt suportar
O mesmo tempo de aeróbico da serie A

beijo pra quem fica, pq meu príncipe está em esperando!