Tabela de Ratios

Peso atual x 2.2 x 10 = Numero de calorias
Divisão de ratios:
0.20 X calorias = x/4
0.40 X calorias = x/4
0.40 X calorias = x/9

Janaina 1298 Kcal

Ratio de uma formal geral
20% de carb - 64,9
40% de prot - 129,8
40% de gord - 57,6

Essa é a tabela do desafio que a profissional experiente da vida fitness prescreveu pra gente, nesse novo desafio.
 Preciso ser bem sincera: Só entrei por conta de uma amiga que já estava competindo e isso me incentivou de cara, mas eu não estava mais a fim daquela rotina de fotos, datas, dietas rígidas e frustração por não conseguir seguir na animação.
Estou na dieta ha uma semana e o povo aqui de casa já diz que estou "mais magra". Na verdade a balança está gritando 60kg, mas o abdomem está diferente.
De acordo com esse cálculo de consumo de calorias, eu devo/ posso comer 1298 kcal, mas posso te garantir que estou comendo menos. Isso contando com o bolo do dia do Karatê e do churrasco no espeto que comi ontem à noite (depois de ficar 6 horas sem comer nada - sabendo que não podia) pois era a opção mais saudável por ser só proteína.

Estou enfrentando um desafio que a muito tempo não encaro de frente: resolver um aborrecimento com comida. Isso realmente me preocupa, mas eu sei que vai chegar uma hora que a cabeça vai pro lugar e tudo volta aos eixos.

Comecei a seguir a Dama de ferro - Elektra Hercules - no instagran do marido e pra quem está na dieta do ovo com ovo ela tem ideias SURPREENDENTES quanto À alimentação. Também assisti uns vídeos dela no youtube e posso falar com propriedade que eu JAMAIS aguentaria fazer o que ela na faz na academia...ela e a Rafa- do Carioca na Garoa - cara, é preciso muita determinação! Elas arrasam mesmo!
Vamos ao que interessa:

Panqueca de claras com creme de ricota temperada com gotinhas de limão

 pós treino: côco e café preto

mini pizza de frigideira - massa de couve flor e frango processados com agrião e ervilha

Pão assim que saiu do microondas

pão funcional de microondas SEM FARINHA e com batata doce  - da Elektra Hercules

SuflÊ de queijo minas light com agrião e tomate

Suflezinho de couve flor e ricota da Elektra Hercules

pão funcional da Elektra com aveia e iogurte natural

SuflÊ de creme de ricota com couve flor processados + pedaços de queijo minas light e presunto

Acho que eu deveria ter virado as fotos antes de postar né?? kkkkkkkkkkkkkkk

Hora de acordar!

Hard é você precisar disciplinar teu filho e ter parente se intrometendo e fazendo a situação ficar pior do que realmente é. Uma das desvantagens de morar em casa cedida e perto do parente...O bom é que hoje não tenho mais nenhum sentimento de culpa por me impor como mãe e por apoiar meu marido naquilo que achamos que devemos fazer.
Até achei uma tabela ontem na internet muito interessante, de perda de pontos na mesada que  está inspirando os pais no facebook. O problema é que provavelmente o saldo ficaria negativo pra um dos meus filhos.
Ontem tivemos nosso pré campeonato de Katás e mesmo errando alguns movimentos, consegui minha primeira medalha de ouro. Não é de ouro, ouro, mas é uma medalha e não me lembro de ter ganho uma medalha antes, por nada.
Quanto ao resto, gosto dos dias bons, aqueles onde acordamos bem disposta, pronta para os desafios do dia, pronta pro que der e vier onde estamos cheias de disposição. Quando eu acordo já com vontade de não fazer nada, é praticamente uma luta pra fazer qualquer coisa. Eu deveria até perder mais uns gramas por travar essa luta, viu? Seria muito justo.
Desabafos à parte...e lá vamos nós:

Kamila, eu, Michele e Cláudia

o baile todo

Essa foi no treinão

Eu e Liz

CORRE QUE É CILADA BINO

Eu e meus lindos Miguel e o filhote Allan

FONTE

Motivo pra rir

Quando eu era criança, sempre comia com vontade apesar de ser muito magra pela doença (bronquite alérgica atópica). Era assim, quando a falta de ar não atacava, a alergia vinha me destruindo e na metade do tempo eu não tinha ar e na outra metade meu corpo era coberto de feridas intermináveis já que eu não sabia à quê tinha alergia. Recordo dos médicos dos antigos PANS (na verdade era PAM - Posto de Atendimento Médico) muitas vezes me olhando com nojo e me tocando com as pontas dos dedos como se eu fosse uma criança leprosa e me prescrevendo remédios que só acabavam cada vez mais comigo.
Era engraçado porque alguns médicos quase matavam minha mãe pelo tratamento ERRADO que outros médicos passavam pra mim...vê se pode!
Ai eu cresci, minha mãe descobriu uma pomada mágica e um médico abençoado e depois de algumas paradas cardíacas, muitos desenganos médicos e de quase ter passado pela extrema unção de um padre, estou aqui enchendo o saco de vocês.
Eu não tenho a mínima ideia do porquê de estar relatando isso! kkkkkkkkk
Acho que é pra contar que eu comia laranja e junto o bagaço e ficava aquele troço branco todo mastigado ruminado...um nojo. Hoje eu estou me sentindo assim : RUMINADA depois de ter conseguido treinar impecavelmente paralelo a dieta desde domingo. E ainda fui pro treino de Karatê, que não me cansa, mas depois de um treino de pernas DESTRUÍDOR só a misericórdia, viu?
Depois de passar a noite de segunda acordada com o Allan numa diarreia tremenda e sem conseguir dormir direito quando ele finalmente saiu do bocão, não teve jeito: tive que abrir mão da minha decisão de não usar mais nenhum termogênico industrial, porque senão acho que eu não tinha conseguido não. E ontem à noite quando cheguei em casa ainda fui estudar história com ele!
Graças à Deus hoje tenho outro compromisso e não vou à academia. Nem AEJ consegui fazer!
Pra falar a verdade passei a noite de ontem pra hoje acordada também por conta de tanta dor que eu estava sentindo nas pernas e tive que tomar um remédio, mas me sinto mastigada e ruminada!
Affe que já falei demais...vamos as fotos.

biscoitinhos de aveia e banana e muffin de banana. Carmem Miranda ficaria orgulhosa de mim com tanta banana

Peso da semana - fiquei um tempão sem subir na bendita!

Esse creme custou a bagatela de R$2,99 e com umas gotinhas de limão ficou um arraso. Fiquei pasma ao pagar R$ 5,00 em 2 pimentões amarelos e na boa esse Shefa de frutas é HORRÍVEL!



Assim que eu puder, vou fazer o download das fotos das comidas da dieta de definição que estou seguindo.
Beijos!

Para não esquecer o que passou:

Meu filho tinha nessa época 4 anos

dois anos depois da foto acima

essa eu acho que foi a 6/7 anos atrás...

Final do ano passado

Saudades

Eu realmente gosto muito de escrever aqui e pode até parecer estranho mas muitas vezes eu já acordo pensando no texto que gostaria de compartilhar, mas nunca dá tempo.

Continuo com treinos meia boca, por falta de tempo mesmo e arrasei em uma semana de dieta à risca (até tropeçar num final de semana),alguns amigos perceberam de cara que eu emagreci e isso me deixou muito feliz.
Eu gostei muito do treinão de Karatê e foi interessante ver como vários professores da mesma associação ministram aula de maneira diferente. Consegui sair de lá com os meus dedões dos pés sem pele, esfolados mesmo! Ainda estou esperando minha amiga Claudia (e faixa preta) me passar alguma foto do dia. Também tivemos o Mais doce que o mel, uma festa destinada às crianças que não consomem doces específicos nessa época do ano. Não vou entrar num debate se é certo ou errado, só preciso que  respeitem o fato de não aceitarmos tais doces.
Ganhei meus primeiros hematomas, e caracoles, como doem. Sabe a dor da tatuagem? É bem assim, quando mais dói, mais vc quer continuar! Eu tenho algumas tattoos e gosto muito delas.
Tô vencendo a preguiça de correr, afinal os 10 km estão próximos e sinto vontade de matar o Rogério, porque tenho medo de não conseguir terminar essa prova!
Então, tirando isso, a semana foi puxada e tenho me sentido esperançosa quanto ao futuro. Não sei se vocês sabem, mas meu excelentíssimo marido está perto da aposentadoria e estamos fazendo muitos planos. Isso também envolve a prova pra faculdade à distância e um concurso público que vai rolar aqui no Rio de Janeiro. Torçam por mim!
Também ganhei alguns presentes essa semana: 2 camisas pra me inspirar a treinar, produtinhos da Casa Pedro como alho em pó, cebola em pó, colágeno em pó, gengibre em pó, semente de abóbora, ginseng e os de sempre aveia, farinha integral e linhaça. Também ganhei um livro que procurei muito e não tinha em nenhuma livraria, nem na internet!
A Bia ganhou o Histologia que precisava e a tão esperada bateria do note dela ( que está morrendo assim mesmo), o Allan ganhou um tênis e a Bíblia em história em quadrinhos. Ele disse pro pai que dia das crianças é a criança que deve escolher o presente e normalmente se escolhe brinquedo! TASERTO! kkkkkkkkkkkkk
Ahh já ia me esquecendo! Ainda não consegui fazer a festa de aniversário da Olívia! Só fiz uns bolinhos de cenoura pro povo de casa e um bolinho de ração com carne moída pra ela! Meu bebe fez 2 anos dia 20 de Setembro! Eu queria tanto, mas tanto outro galgo...mas estou pensando seriamente em adotar outro cachorro de porte pequeno pra fazer companhia à Olivia. Assim ela terá companhia ao atacar minha lata de lixo!
Seguem as fotos:

Us venenu (como disse o Rogério)

Hematoma 1 o outro eu não consegui fotografar direito

Chips de batata doce temperadas co chimichurri, suflê de abobrinha com cenoura e tomate, pão funcional (MUITO BOM) da Elektra Hércules e tentativa frustada de fazer salgado maromba!

Cara, muita espera por esse!

Bolinhos de cenoura pro aniversário da Olívia Palito

Bolo funcional de claras com colágeno e semente de abóbora

                                                             

Ataque da Olívia voadora

fúria canina

Acho que não fiz download da foto das camisas, assim que der eu posto!

Beijos gente e força pra quem vai entrar no novo desafio da Dani Tâmega! Ju, tô torcendo por você!

Beijos pra quem fica

Jana

Vontade de chutar o balde, enfiar o pé na jaca e por ai vai...

Muitas vezes acordo e NÃO programo o meu dia e ele sai PERFEITO! Refeições impecáveis, exercícios feitos, aeróbicos em dia...mas vou te contar, que porcaria que é não conseguir controlar a bosta da boca nos dias seguintes!!!
Essa semana foi um caos completo e pra completar meu ciclo está TOTALMENTE desregulado.
Posso colocar a culpa no suco de limão com gengibre que eu bebi em jejum na segunda (quem me conhece sabe que o gengibre abre o meu apetite), posso falar que foi a TPM, posso dizer que ao voltar a suplementar com o básico (óleo de coco, óleo de cártamo, picolinato, e polivitamínico) acabei diminuindo a miligrama do picolinato, posso dizer também que é por conta do remédio pra tratar a infecção urinária... mas eu prefiro dizer que foi mesmo por falta de vergonha na cara.
E ainda ando numa intolerância tremenda! Já não podia consumir aveia e leite (nem derivados) pois até o queijo tem me feito mal; fui roubar o leite se soja do meu filho e tô peidando até agora , imagina a decepção de experimentar um iogurte sem lactose e ficar passando mal de gases também?! Agora não posso tomar café, não posso comer feijão...affe que a coisa está engraçada heim #sqn
Descobri que estou inscrita na minha 1ª prova de 10 km. Vou matar o Rogério! Lá vou me preparar morrendo de preguiça, pra correr...Deus me ajude.
Sábado agora tenho treinão de Karate e o Mais doce que o Mel (festa para as crianças) já sei que à noite tô mortinha.
Ganhei um presente do meu amor, um tênis lindo e fiquei apaixonada por ele. Preciso confessar, eu vejo a Paula (do blog Corre, Paula) com cada tênis um mais lindo que o outro e fico babando! Ai eu lembro que tem o livro de Histologia da Bia pra comprar, a bateria do note dela, preciso levar o Allan no dentista e por ai vai, mas um dia vou ter um tênis de cada cor, por agora não posso reclamar não.
Só queria saber porque antes era mais fácil. Porquê?

Gosto de papel azedo e ainda tive gases

Baratinho, mas muito bonitinho viu? O meu custou R$ 130,00

Força na peruca Janaina, não para agora.

Matando saudades

Não tenho nada de novo pra contar, está tudo na mesma! Precisei fracionar minha série A em duas partes e a série B também. Depois do resfriado, fiquei muito ruim...foi custoso voltar a pegar peso. Numa dessas, eu forçando mesmo a barra pra treinar alguma coisa (já sentia meu corpo todo gritando : EXERCÍCIO FÍSICO PLEASE!!)  então, lesionei a panturrilha. Claro que pensei que era sacanagem, mas não dei muita bola não e forcei a barra pra andar e tomei analgésico numa boa e olha eu linda, magra, loira e rica...ops, peraí essa é a Giselle, eu continuo na luta! E treinando kkkkkkk Estou me sentindo um pouco lerda nas aulas de Karatê...quando acho que tô indo bem, começo a fazer caca e erro tudo. Eu queria mesmo saber muitão da noite pro dia. Gente, como eu gosto de praticar o Karatê. O sensei Gustavo está organizando alguns eventos, se eu puder participar, vou ficar feliz!
Hoje Claudinha levou a máquina fotográfica dela pra academia e eu me senti uma artista de cinema de tantas fotos que ela bateu! Aproveitei e tirei algumas com o celular do marido, já que ele foi hj fazer um treininho de 12 km.
Fotos...

Digam Xisss

Run Bartelli, run...

Prioridades

Sinto muita falta daquele super amor pela academia. Quando cheguei ao meu objetivo, de vez em quando me pego pensativa sobre isso. Qual meu novo objetivo, o que seria melhor pra mim agora, como manter o foco, qual dieta seguir, permanecer em dieta...
Tenho experimentado emoções novas e a fome pela academia diminui. Talvez se eu me perder e voltar a tropeçar na dieta, volte a necessidade de me exercitar tanto quanto ano passado.
Quando passo muito tempo tempo longe da academia, que foi no máximo 2 semanas, quando volto acho engraçado que as pessoas que já conheço estão no mesmo pé de antes. E ai olho pra mim. Eu também me vejo no mesmo pé, mas não como a 4 anos atrás. Permaneço com meus músculos, meus 59 kg, a roupa é a mesma, e assim por adiante...
Quero tanto mudar coisas simples! Digo isso pq vejo que já consegui mudar meu corpo, mudar minha mente com relação a comida e agora preciso por em prática coisas pequenas, já que farão grandes mudanças.
Estou feliz e me sinto capaz pra continuar, tendo esperança de que estou no caminho certo.
O resumo desses dias longe daqui são simples:
Semana passada Débora pintou meu cabelo, fomos assistir a ministração do Pr Lucinho e continuo nos treinos de Karatê. Ahhh esqueci de mencionar que pela 1ª vez passei muito mal na academia hehehehe foi hard!
E continuo na minha busca humana e espiritual. Tô no caminho, viu?

Sem fios brancos pra tentação do Rogério arrancar

pretinhoo

Eu e os adolescentes da COMAD na IBMH

joinha?

Devagar quase parando

Frio demais! Coluna gritando! Passei uma semana só de aeróbico na academia e fazendo a aula de Karatê. O rosto está fino , mas a tal da balança teima em me importunar...
Tenho passado mais da metade do dia assoando o nariz e espirrando, a pele do rosto está fina  e descamou, cortou, cicatrizou e cortou novamente. Eu e o frio não nos damos muito bem.
Bia  começou o tratamento com o ortodontista novo e vai começar a namorar heheheheheh eu apressada já penso no casório!
Tomei muitas decisões esses dias...sai da maioria dos grupos do facebook sobre emagrecimento e dieta, sai dos grupos da igreja que não eram pertinentes a mim, sai de grupos que me adicionaram sem me perguntar se eu queria ser adicionada, enfim, aos poucos estou reduzindo as coisas por lá. Exclui muitas fotos também...realmente estou cansando. Ando vidrada nos joguinhos, mas preciso estudar pra um monte de coisa, e minha casa está gritando o meu nome. Estou protelando o máximo que posso, pq não tô com ânimo mesmo.
Bom é quando a gente compra algo novo, ai a vontade aparece na hora de arrumar, limpar e ajeitar. É incrível isso!
Hoje almocei como gente grande: ARROZ COM FEIJAO! Que saudades!É isso pessoal , sem mais nada pra contar, só ando lendo mesmo!
Beijos sempre e corram atrás de seus sonhos e cumpram seus desafios!

E ele chegou...

Meu quimono:

pé errado e resolução titica do galaxy 

incentivo, amor e exausta após 150 polichinelos

Cláudia faixa preta e SUPER incentivadora dessa loucura

Asaph Borba foi maravilhoso o congresso

Pra Jê e eu

Montagem feita pelo marido de nós pequenos e já adultos e dos nossos filhos!

Tô muito cansada!