Esclarecendo minha dúdiva sobre:

Maltodextrina e Dextrose

"Use qualquer uma delas e terá o resultado esperado. Mas se mesmo assim você ainda tiver duvidas, faça como a maioria dos fisiculturistas, use metade da dose de cada.
Se for usar 20g, use 10 de malto e 10 de dextrose. E a tal da waxy Maize?
Dizem que dextrose e malto engordam. Vamos tirar esta ideia errada da cabeça, ou seja, este mito que se alguém ingerir malto ou dextrose vai engordar.
Se você usá-la no momento certo, que é logo após o treino, ou durante o treino com a sua proteína(whey, BCAA, Glutamina, Leucina, etc), você estará usando a insulina a seu favor, para causar o anabolismo.
Mas aí vem a dúvida, mas com o pico de insulina vai haver a queda do GH (hormônio que causa lipólise)?
Qual é seu objetivo? Não quer hipertrofia? Será que vai valer a pena perder este anabolismo para não ter problema com a liberação do Gh? Será que este Gh é tão expressivo assim? Vale a pena pensar.
 Sobre o Waxy Maize: 
 Waxy Maize “desvia” sua absorção no estômago, sendo rapidamente assimilado para auxiliar na reposição dos estoques de glicogênio e absorção de nutrientes sem elevar tanto o índice glicêmico e sem dar picos de insulina.

Achei a explicação simples e resolvi colocar aqui pra não esquecer.
FONTE

Gente, o que foi isso!

Ontem não fiz muita coisa em casa porque estava exercendo ilegalmente uma profissão. Não vou nem entrar nesse mérito agora, hahahahahaha, deixa quieto.
Hoje acordei cedo porque era o casamento no civil da Raquel com o Marcelo e da Juliana com o Jhon! Gente foi muito bacana! Depois a galera saiu pra almoçar e eu fui junto de pára-queda. Aproveitei que pedi ao marido pra ficar em casa com o meu anjinho e ele tomou conta de tudo. Colocou pra fazer o dever de casa, fez o almoço, preparou a mochila, levou pra escola...ahh meu maridinho é tão bom pra mim! Não posso reclamar de nada! E mesmo numa fase de "colocando as contas em dia" ganhei um pote de BCAA! Eu fiquei pasma! Ele se esforça muito pra me ajudar, e me sinto muito realizada com isso. Não sei se falei mas a consulta do Allan já está marcada e da Bia tô esperando acabarem as provas dela e por falar nisso amanhã será um dia crucial pra ela: prova de matemática (ela tem que tirar 10) e de biologia. Tô nervosa, porque ela passou por muita coisa esse semestre. Bem na época das povas do G1, ela teve dengue e ficou um tempão em casa e depois se acidentou no trem no dia da prova de recuperação. Não lembro se foi bem assim, mas sei que no G1 ela não foi bem e depois entraram em greve e agora precisa correr muito atrás do prejuízo. E eu posso afirmar que ela estudou no período da greve. Enfim, tô preocupada mesmo.
Voltando a vaca fria, depois que saímos do La Mole ( Raquel e Marcelo pagaram a minha hehehehe) passamos no apartamento da Juliana pra conhecermos e depois fomos pra casa da Raquel porque os meninos iam se unir pra pintar. Tô querendo juntar uma equipe de limpeza pq faltam 7 dias pro casório e está tudo com poeira de obra lá. Eu sei que nessa história tiramos mais de 200 fotos!
Eu ficaria pra ajudar a fazer comida, mas estava me sentindo culpada de estar tanto tempo longe das obrigações, então saímos do mercado e Raquel me deixou no colégio do Allan. Fiquei preocupada porque sei que ela está muito cansada, mas ela vai descansar uma semana em Maceió hehehehehe.
Hoje, almocei direitinho e escorreguei no doce, de novo. Preciso do Picolinato urgente! Cheguei em casa com uma dor de cabeça MEDONHA, já cochilei e continuo com ela.
Então foi isso, momento marcante FOTOS:

Ju e Jhon

Ju, Bansi, Quél, e Jhon

Os babões

Enfim casados

Amizade e amor

minha branquelinha

Qual o novo nome?

Eu de penetra com sutiã caindo, vestido caindo e cinto caindo...

Eu e ela,  meu bb que não é meu , mas é como se fosse

Hora da comilança e brinde (na água)

Primeiro prato, sim pq comi 2

Nesse eu dei duas colheradas

Na casa da Ju (olha a sogra dela ali de robert)

os casais casados

Depois posto as legendas!

Parti, o marido já tá com cara de bravo!

"A maturidade me permite olhar com menos ilusões, aceitar com menos sofrimento, entender com mais tranquilidade, querer com mais doçura."

Lya Luft

Politica, religião e futebol...

Não se discute mesmo.
Almocei direito já pensando nesse monte de desafio, mas a necessidade de doce falou mais alto e acho que isso não foi muito bom porque minha boca está toda cortada.
Almoço

Nem queiram saber o que veio depois disso...waffer de limão e super salgado!
Lanche foram 5 biscoitos integrais com patê de fígado de frango (sim eu gosto hheheheheh)

E o jantar da galera foi isso:

(Olha o pedaço pequeno que o Rogerio comeu...)

                                                                             













E o meu , foi isso! Água.









Fui dormir que é melhor...1 semana sem treino e com dor de cabeça. E ainda não fiz nem a metade nessa casa!

Ufa!

Essa é a cara do Allan tomando vitamina de beterraba com banana e aveia, mas acreditem, ficou bonito só na foto pq depois ele não queria de forma alguma e olha que eu sempre faço isso!

Dei uma pausa na arrumação da casa porque a coisa está complexa! Muita bagunça mesmo e sem treinos até colocar a casa em dia.

Não sabia que estava tão cansada até dormir ontem a tarde toda e depois a noite toda e ouvir meu marido dizer: CARACA tu roncou muito!
Sábado e domingo foi programação intensa. mas valeu a pena cada minuto. Foi maravilhoso mesmo.Mesmo tarde consegui ler o post da Dani Castro com as meninas que ganharam o desafio, segue o link pra quem não conhece:
ZOIA AQUI

A Dany é muito comédia, na boa. Tem mil coisas pra fazer e ainda faz piada e ainda consegue treinar! Já pode ganhar um catarrentinho pq eu tenho certeza que ela dá conta. Falando em rebentos, a Dri - do Belas na Foto - que está gravidinha e linda disse hoje no face que começou a enjoar e eu tentei me lembrar o que fiz pra passar o enjoo e não me lembrei de nada que tenha dado resultado! Ao contrário, passei mal até o sexto mês e só dai é que comecei a comer direito.

Tenho uma fotos bacanas pra postar mas pra isso preciso ligar o note da filhota e a preguiça é grande! Já sei, vou procurar as fotos e descarregar aqui! hehehehehe acho mais rápido.
Vejam então um resumo beeem básico desse find:

MISP - Ministério Igreja sem paredes!

MISP - Ministério Igreja sem paredes

Depois posto as fotos da corrida dos Fuzileiros Navais onde o Rogério correu 10km! Na hora H abriu um super sol tadinho dele, tá todo queimado!
Dando um UP

Beijos e beijoss!

FONTE
Por: Douglas Guimarães no DICAS DE TREINO

"...Infelizmente, é algo pouco usado nas academias pela falta de conhecimento e estrutura humana. Muitas academias chegam a proibir o agachamento sendo executado além dos usuais 90º. O que acontece é que são poucos os instrutores capacitados para ensinar os alunos a agachar de forma eficaz e segura, então fica mais fácil proibir um exercício tão importante por este trazer possíveis riscos para a saúde do aluno. Mas podemos comparar este fato com a máxima “A diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem”. Se feito de forma correta, será um grande up no desenvolvimento de membros inferiores, se feito de forma errada, um grande responsável por aparecimento de lesões.

Então o que aconselho é encontrar profissionais capacitados para lhe supervisionar e orientar na execução de agachamentos, se  seu professor é um dos que é contra a amplitude máxima, comece a duvidar das demais coisas que ele diz e pesquise antes de seguir cegamente tudo que ele lhe passa. Mas vamos lá, de que forma podemos acionar o recrutamento máximo dos glúteos ao agachar?

Gosto de usar o SMITH, mais pela segurança mesmo, pois vamos supor que você treine de verdade e chegue a falha muscular no agachamento livre, onde irá guardar a barra caso falhe na parte de baixo do movimento? O Smith através da barra guiada possibilita que você possa guardar a barra em praticamente todas as fases do movimento. Porém a execução neste tem suas particularidades, as quais irei explicar a seguir:

Primeiramente, posicione a barra em cima do seu trapézio, não na nuca como alguns usam. Abra suas pernas na largura dos ombros e mantenha os joelhos apontados para frente e também a frente do seu quadril. Aponte seu pés levemente para fora para dar ênfase na parte interna da coxa, e seu quadril sempre alinhado com seus ombros e com a barra, nada de empinar o bumbum e jogar o quadril para trás no Smith, isso irá machucar sua lombar. Se possível para maior segurança da mesma use um cinto protetor. Resumindo de forma que seja melhor visualizado, é como se você fosse sentar – se em uma cadeira, mas o grande up é descer além dos usuais 90º, de forma que seu bumbum quase toque o chão. Uma dica é executar a forma excêntrica ou negativa do movimento de forma bem lenta e controlada, nunca feche seus joelhos a ponto de toca – los, na pior das hipótese abra – os. E a forma concêntrica pode ser feita também de forma controlada como de forma explosiva, porém sem esticar totalmente a perna no final do movimento e, parando o mínimo possível neste para que você não descanse durante a execução do exercício..."

Cansada

demais!

Correria intensa!

E não é no asfalto viu?
Hoje tem Mais doce que o mel, porque filho de crente não come doce de cosme e damião, mas não deixa de ser criança e não deixa de gostar de doce, então pensando nisso vamos fazer uma ministração voltada pras crianças onde no final ela ganham seu docinho sem consagração a nenhum santo, é só doce mesmo.
A noite tem mini vigília pelo MISP (Ministério Igreja Sem Paredes) onde a ministração será na rua, dentro da comunidade. Amanhã Rogerio corre pelos Fuzileiros Navais e depois o MISP.
Então nessa correria ainda tem dieta, dieta e dieta...affe cansa mesmo viu? Tô levando meu whey e uns hamburgueres de carne moída com aveia pra comer,
Então é isso! Ahhh Dany Castro já preparou o post, queria saber como ela consegue viver nessa correria TODO DIA!! caraca...

Consegui

Corri e fiz série B! Na paz e sem conversa!
Tô com medo desse desafio aqui:
(ZOIA AQUI)

Eu não sei se terei dinheiro pra comprar oque ela pede pra ser consumido. Lembramos que estamos colocando as dívidas em dia - SIM TEMOS DÍVIDAS- somos 5, porque ajudar minha mãe também conta,  com dois filhos em fase escolar, EU NAO TRABALHO e não tenho como voltar a trabalhar agora, já que não tenho com quem deixar o Allan. Tenho que sentar e conversar com o patrão, existem prioridades e elas provém dos meus filhos. Uma coisa é comprar um pote de whey, ou um pote de BCAA, outra coisa é me comprometer durante 16 semanas com algo que não vou poder cumprir, e infelizmente essas coisas são caras. E só a avaliação pra determinar a porcentagem de BF é cinquenta pilas.
Pensando seriamente sobre isso...

Ahhhhhhhhhhhhhhh Dormi!

Eu vivo mandando os outros descansarem porque sei da correria diária que anda a vida, mas eu mesma não estava com o meu sono em dia. Quarta-feira é o meu day off de treino, é o meu descanso, é quando meus músculos dizem ÊÊÊÊÊÊÊ vou crescer e me desenvolver e aparecer (isso depende do que eu como um dia antes e um dia depois né?). Como estava de jejum, com o Rogério em casa e a Andréia me dando carona pra levar o catarrento pra escola, eu dormi! Gente, dormi MUUUITO! Eu, Olívia Palito (que sente um frio dobrado nesse tempo, pq não tem pelo) e Rogério.
Nesse dia acordei as 5h30 da matina pra fazer o café da Bia  e depois voltei a dormir. O almoço já estava pronto e acordei só pra dar uma olhada no face e levar o menor pra escola e depois voltei a dormir. A noite trabalhei no berçário e quebrei meu jejum com um café com leite e...perdi meu celular. Acho que foi o frio que não deixou ver que o deixei dentro do berçário.
Achei que por ter dormido tanto num dia só não teria sono pra de noite, é ruim heim?!?!! Dormi feito uma pedra novamente. Acho que o frio contribui e isso me acalma também, porque no calor não consigo pensar, dormir, nem fazer nada. Fico numa moleza horrível e as vezes a academia está um gelo só e a sinusite ataca na hora.
Então eis que na quarta feira eu decido sair de casa a noite com isso:

Porque eu vou à Igreja a pé né pessoal e assim como todo mundo que perde peso sinto um frio HORRÍVEL (vi o post da Campbell e os comentários das meninas falando sobre isso também, achei que seria somente eu nessa) que as vezes acho que meus ossos vão congelar! E outra, eu não consigo beber água no frio, de jeito nenhum e isso deixa a minha pele igual a uma ameixa ressecada. Geralmente nessa época eu só consumo chá (hortelã, capim cidreira e muito raramente camomila) e só dessa maneira consigo ingerir líquido. Então voltando a vaca fria, cheguei lá com isso e riram muito da minha cara, tive direito até a dancinhas russas no meio do salão! Vacilo isso...estava tãããão quentinho! Nem ligo, só a Julinha que ficou comigo no berçário é que ficou com medo, ai tive que tirar né? Rs

Então, eu falei aqui que desisti do desafio das Saradas né? Isso mesmo, quem leu leu, quem não leu acredite, foi melhor assim. Depois fui analisar aquele texto e fiquei triste porque não sou assim, e não sei porque fui tão rude. Ainda tenho que entrar em contato e pedir desculpas pra menina, afinal não citei nome aqui, mas eu tenho certeza que ela leu. Enfim, sai mesmo daquele desafio, mas entrei em outro. Eu falei com a Sandrinha Falcão que não queria mais, que isso gera aborrecimento porque existem meninas que criam muitas expectativas e se magoam quando perdem, mas qual a parte boa desse desafio novo? Eu tenho certeza que será impossível ficar entre as 3 finalistas e vou te dizer porque: ........................................ééééééé  na verdade eu não posso dizer ainda, mas depois eu digo, viu?

Mas vocês vão me perguntar, então mulher pra quê entrar nisso: PRA MANTER O FOCO! Só por isso! E sem contar que existe um incentivo por trás e vale a pena.

Outra coisa estou esperando autorização pra postar uma notícia aqui sobre exercício físico muito boa, que vale a pena ler.

Ahh e Trika Lopes, mulher guerreira, que trabalha mais de 40 horas por dia (sim é possível) a qual conheci e vi a sinceridade em tudo o que ela faz e o amor também (rasgo seda messssmo), já entrou em contato e já já tô postando foto com meus prêmios lindos!! Pra quem não sabe é uma regata da SMAM, uma coqueteleira rosa LINDA da SMAM e o livro da mulher do abraço mais gostoso do mundo a Martinha Britto, seria muito abuso pedir com dedicatória?

A Chaveirinho delineado (Dany Castro cujo apelido era pp - de tamanho pp) também disse que estava aprovado o texto que enviei pra ela. Não vou postar aqui porque senão perde a graça né?

Então é isso meninas, falei pra caramba e em falar pra caramba, estarei retomando meus treinos com força total e sem conversas durante as execuções! Desejem-me sorte!

"E agora estes três permanecem;

amor esperança fé.

Mas o maior destes é o amor. 1 Corintios 13:13"

"Porque onde estiver o vosso tesouro, aí estará também o vosso coração."
Mateus 6:21


Preciso:
Ir a um nutricionista,
Ir a um médico,
Fazer exame de sangue,
Começar um plano de dieta,
Fazer meus óculos.


Meu filho precisa :
Ir ao oftalmo e ao dentista

Minha filha precisa:
Voltar pra RPG,
Ir ao médico
Fazer exames de sangue

Advinha o que não vou começar a fazer agora?

Novidades

Antes mesmo de sair o resultado do desafio, eu já vinha adicionando muitas meninas como eu, buscando saúde e uma forma física agradável ao espelho e aos nossos olhos. Lembro de uma vez que o Rogério me  disse que já estava bom, que eu naquele momento poderia parar porque já estava bonita e eu respondi que queria mais e que não estava fazendo isso por ele, mas por mim.
Hoje recebi um convite da Bia Personal de falar sobre minha mudança e como anda meio corrido eu copiei um texto que já tinha escrito aqui e mandei pra ela, juntamente com minha série atual. Também já mandei um resumo pra Dany Castro + as fotos do desafio (vergonha mode on) só ainda não sei se ficou ok.
Antes de mais nada eu queria lembrar que comecei a fazer dieta por incentivo da Renata e naquela época ela me convidou pra fazer parte de um grupo (foi meu primeiro grupo sobre dieta) o Emagrecendo Unidas (E.U.) Sempre tiro foto com a camiseta que fiz lá. Então lá eu conheci a Sandrinha Falcão, Alessandra Medeiros e muitas outras meninas as quais me aproximei e me apaixonei. O grupo formado inicialmente pela Beth Paes, parecia de autoria da Sandrinha porque ô mulher pra levantar o ânimo e gostar de cuidar dos outros! Lá então eu fiz como um diário e toda atividade, toda refeição era compartilhada lá. Infelizmente eu precisei sair do grupo por ética mesmo, não que não houvesse isso lá, é porque me desentendi com a pessoa que me levou e não haveria condição de ficar  ali magoada como estava. Fiquei triste demais e logo depois fui convidada pra outro grupo o Vida Saudável e foi muito gostoso porque não me senti sozinha. Ali encontrei pessoas antigas e pessoas novas, TODAS com o mesmo propósito : SER SAUDÁVEL!
Hoje me vejo em outros grupos e tem sido maravilhoso conhecer mais gente e confesso, tenho medo do destaque. Não podemos ter um ego inflamado, então por isso tô indo devagar, mas o devagar parece que está a jato!
Eu só gostaria de agradecer a Sandrinha Falcão por todo carinho que ela teve comigo, até nos momentos difíceis e quero que ela saiba o quanto estou feliz de tê-la por perto.
Tá o link da Bia, uma mulher batalhadora também que procura apoiar muitas meninas que estão no caminho!
http://biapersonal.blogspot.com.br/2012/09/janaina-bartelli.html

Essa é a Bia e sim ela é Personal Trainer

Outro dia falei que Domingo meu almoço seria churrasco né? Pois não foi! Acordamos tarde e com preguiça e comi uma sopa de ervilha sem gordura nenhuma. O problema é quando você junta ervilha, batata doce e whey protein... sou uma bomba e nem a Olívia fica perto! hehehehehe

Outra coisa, Campbell, você não está só, pare no meio do trabalho e olhe a seu redor, as pessoas estão falando contigo! Ouça-as! E qualquer coisa meu telefone fixo liga pra qualquer telefone fixo de qualquer estado, então já sabe né? Beijo de parceira de luta!

SAUDADES DA ROSANA !!!

Homenagem

Tá aqui  o motivo da minha homenagem! Amo vocês!

Allan parte I

No final de um mês qualquer eis que tenho em casa somente um vidro de detergente liquido de lavar louça, e isso sem contar que já estava pra mais da metade de acabar. Então eis que vem o Allan e pergunta:
"_ Mãe, posso lavar a louça? ( dois copos e um garfo)
Respondi:
"_ Claro meu filho!"  E pensei, que lindo ele querendo ajudar e parti pra tomar banho com o patrão (sim gente sempre tomamos banho juntos pq conversamos muito nessa hora).

Alguns minutos depois eu percebo que á agua da torneira não pára e grito:
"_ Allan fecha essa água menino!"
"_ Não posso mãe, a espuma entopiu a pia!"

É isso mesmo pessoal, Allan gastou quatro dedos de detergente pra lavar um loçaréu de dois copos e um garfo.
Até ai beleza.
Sexta-feira eu louca pra lavar o cabelo, coisa que não faço muito pq o pixaim não suporta muita água, escuto a Bia gritar do banheiro:
"_ Mããããããeee acabou o shampoo"
Gente como assim? Não tem nem vinte dias que o Rogério comprou esse frasco grande ...e na hora lembrei do dia que o Allan pediu pra tomar banho com os bonecos e gritou do banheiro dizendo que eles já estavam limpinhos. Quase morri! E não lavei o cabelo, claro.
Então eis que ontem antes de irmos pra Igreja ele entra correndo no banheiro e grita " uahuadialdasdadua caiu"
E eu não entendi oq ue ele disse na hora e só escutei o Rogerio saindo do banheiro e dando uma bronca nele.
Minha gente, estava tudo no chão! Televisão, decodificador da net, as maquiagens da Bia todas quebradas no chão, os porta retratos quebrados...

Então pra resumir, passei pra dizer que estou mais calma hj, que agora troquei de shampoo pq não achei o meu e até que a troca foi boa. É shampoo de mercado mesmo e que agora ele fica no meu quarto!
Imagina se consigo comprar esse aqui:

http://www.belezanaweb.com.br/matrix/biolage-lisstherapie/
Que é meu sonho de consumo? Ai eu acho que não fico dentro de mim!
Parti pra tomar um banho (sem lavar o cabelo) pq tô fedidinha da academia (provavelmente o cabelo tb está mas ele vai esperar dois dias!).

Conselhos de um profissional!

FONTE 

Você deixa o seu ego atrapalhar o treino ?

Eu vejo isso todo dia e fico muito frustrado. Pessoas treinando com pesos que obviamente estão muito além do que elas realmente conseguem levantar e para conseguir levantá-los estas pessoas acabam usando impulso e balanço do corpo. Então temos pesos subindo e descendo 

apenas com impulso e balanço do corpo. Você acha mesmo que essa é a melhor maneira para construir massa muscular ? Com certeza não.
Vejo muitas meninas ,colocarem 200kg no leg press, mas a perna não chega a 90°, ou seja ela nao está treinando, esta fazendo trabalho de guindaste, que consiste em levantar um peso..Agachamento entao e uma festa, a menina nem estrutura tem e poe 40 kg de cada lado, e faz 1/4 de agachamento, e ainda diz que nao desce mais , pq "machuca", só se for o cérebro dessa infeliz
O objetivo deste artigo é mandar a mensagem para todos que treinam e querem ganhar massa muscular, de que qualidade é muito melhor do que quantidade. Não é quanto peso você levanta e sim como você os levanta. Lembre porque você entrou na academia em primeiro lugar – para construir massa muscular e não para tentar levantar sempre as cargas mais pesadas.
Alguns caras usam o treino apenas para inflar o próprio ego. Quando você entra na academia é importante derrubar o ego por uma hora e treinar apenas para você. Foque-se na sua forma de execução e contração muscular em vez de ficar se preocupando se os outros estão te olhando.

Para conseguir extrair o máximo dos execícios enquanto você está treinando é necessário usar a boa execução nos exercícios. Muitas pessoas na jornada para conseguir levantar mais peso acabam deixando de lado a execução. O problema é que muita gente que tenta erguer mais peso, nunca soube a técnica correta para começo de história , e normalmente por mais que me doa , a maioria dos profissionais em sala de musculação tbm não sabe ensinar, simplesmente pq não faz tbm . Você precisa se concentrar em sua execução a cada repetição e série. Se você não consegue fazer um exercício vamos supor, que vc tenha como objetivo 10 repetições, se vc ja começa errado, sinal que o peso esta demais para você

Aqui vão algumas dicas para você manter o ego no seu devido lugar:
Lembre-se, você está na academia para ficar maior e não para conseguir levantar os pesos mais pesados.
Deixe o ego na porta da academia e treine para você mesmo e não para os outros.
Tente realizar os exercícios com amplitude completa.
Realize os exercícios de forma tranquila e controle os pesos com os músculos-alvo.

Momento nostalgia...

Só isso por hoje.

O SENHOR te ouça no dia da angústia, o nome do Deus de Jacó te proteja.
Envie-te socorro desde o seu santuário, e te sustenha desde Sião.
Lembre-se de todas as tuas ofertas, e aceite os teus holocaustos. (Selá.)
Conceda-te conforme ao teu coração, e cumpra todo o teu plano.
Nós nos alegraremos pela tua salvação, e em nome do nosso Deus arvoraremos pendões; cumpra o SENHOR todas as tuas petições.
Agora sei que o SENHOR salva o seu ungido; ele o ouvirá desde o seu santo céu, com a força salvadora da sua mão direita.
Uns confiam em carros e outros em cavalos, mas nós faremos menção do nome do SENHOR nosso Deus.
Uns encurvam-se e caem, mas nós nos levantamos e estamos de pé.
Salva-nos, SENHOR; ouça-nos o rei quando clamarmos. 
Salmos 20:1-9


Chega de chorar. Agora é continuar o meu trajeto e levantar a cabeça porque eu não fiz nada de errado e não vou ficar sofrendo como se tivesse feito. Nem Jesus conseguiu agradar todo mundo, não é mesmo?
Bola pra frente!

Hoje teve reunião no colégio do catarrento e lá estava eu pra ouvir as boas novas. Acontece que o colégio era um, depois virou outro e agora voltou a ser o antigo! É quase um redemoinho! Acabando a apresentação, na hora que o novo diretor informou que o coffee break estava servido à sala ao lado eu mais do que depressa, peguei minhas bolsas e parti pra academia com minha parceira de malhação, tia Kelly!
- gente ela tá linda e super animada! - Então lá fomos nós e qd chegamos fui direto pra esteira sem me alongar! ( shame on you hehehe) corri 20 minutos em velocidade 8 e 2 minutos em velocidade de 10km/h. Olha vou te dizer, suei heim? Só fiz isso e muuuitas abdominais supra e infra! Sentei na minha cadeira predileta com minha moedinha do mickey e depois ficamos de papo pra não perder o hábito.
Não sei se vocês repararam que ganhei um whey do maridão (está nas fotos aqui embaixo), só que é de morango minha gente! É meio enjoativo, mas eu topo tudo. É um isolado e tomei após a malhação. Meu almoço foi basicamente pedaços de abóbora, pimenta biquinho, espinafre refogado, repolho refogado e drumete assado. Quase não consegui comer tudo! 
E mês passado, Rogério conseguiu uma promoção de 2 wheys por R$ 99,00. Pagou com dinheiro de plástico, mas pagou! Esses são de chocolate e só chegaram agora! ( pelo menos chegaram né? Olha lá heim senhor peixe urbano!) Olha eles:

                                                                               (ZOIA AQUI)

O bom que ele não é propriamente low carb, mas tem bem menos calorias que alguns filtrados. Tem 248kcal em 2 scoops. Já vi alguns com mais de 400kcal!
Agora o estoque tá bonito, se bem que o maridão vai levar um pra beber no quartel, né? Ele merece!!
Hoje teve reunião de casais e foi MARAVILHOSO! Tio Pastor Marcos arrebentou! Foi muito bacana!
Agora vou ali, ter meu sono da beleza porque estou cansada e amanhã o almoço é...churrasco! Eu sei, eu sei, pode deixar que vou me controlar!
Beijos pra quem fica!

No próximo post eu vou contar porque mudei de shampoo!

Era uma vez

Uma amiga me deu um conselho: Janaina, no fundo as pessoas não gostam de especialistas. Ng gosta de ouvir que está errado.

Então, vou falar só de mim agora...quero nem saber se estão fazendo certo ou errado ou que faz mal.
Eu não aprendo...

Agora só tenho isso pra dizer:

Que isso:

Deu nisso:

Só queria agradecer a oportunidade de conhecer meus limites e de achar meu lugar no mundo! Que vocês realizem cada vez mais seus sonhos e que eles deem bons frutos! Agradeço a Trika + Betty Boop (Dany Castro) pela oportunidade! Nunca imaginei que ganharia em nenhum lugar até o dia que a Martinha Brito disse que eu estava no páreo, ai eu ri, mas também pensei: Será? Não foi fácil seguir mas meu maridão, super amigo e apoiador me ajudou muito! Deu nó em pingo d'água e falou "vamos lá!" Meus filhos que me aguentaram ( principalmente os puns podres), minha filha que chegava cansada da escola e batia 10 fotos até uma estar com foco e sem tremer, a minha instrutora que tem olhos de águia e sempre ficou ao meu lado na academia mesmo sem poder pagar um personal ( o que era meu sonho) e a todos os meus amigos que torceram e acreditaram em mim, porque vou te falar, eu mesma não acreditava não.

Presentes!

Hoje minha Olívia faz 1 ano!

Saudável

Andávamos esse trajeto 3x na semana, a noite quando Rogério chegava do trabalho, 5km

"Graças damos a Deus, Pai de nosso Senhor Jesus Cristo, orando sempre por vós,
Porquanto ouvimos da vossa fé em Cristo Jesus, e do amor que tendes para com todos os santos;
Por causa da esperança que vos está reservada nos céus, da qual já antes ouvistes pela palavra da verdade do evangelho,
Que já chegou a vós, como também está em todo o mundo; e já vai frutificando, como também entre vós, desde o dia em que ouvistes e conhecestes a graça de Deus em verdade; 
Colossenses 1:3-6"