Chamem um guindaste!

Só assim pra eu conseguir sair do lugar! Antes o significado da palavra morta, não era morta...agora sim tô sentindo a morte beeeeeeeem perto! kkkkkkkkkkkkkkk
Gente o que foi isso? Parece que um caminhão passou por cima de mim, é é MARAVILHOSO!
Mariana se superou nessa...quero só ver amanhã!
Depois eu venho pra informar os pesos
Fui ali jogar meu corpo que daqui a pouco tem culto!

Momento insônia

Só um pouco de incentivo!

Escolha com sabedoria!

E continua caindo.

Sabe aquele momento onde tua aliança é aro 22 e você precisa comprar um anel aro 16 pra segurá-la e ainda assim os dois ficam caindo?
Então...tá acontecendo comigo!
Ng repara unha descascada não né?

Agora que descobri que sumiu minha foto com a Wagna Vargas Savietto.

Em primeira mão!

Juro que foi sem querer que trouxe a ficha da academia pra casa! Sério mesmo! E são 6 lances de escada e eu não ia voltar mesmo...cheia de ácido lático nas pernas! É ruim heim!

Então vamos lá: Mariana já montou a série e amanhã é o primeiro dia pra ela me mostrar passo a passo!
Ficou assim:
BI SET
Série A
(Alteres) Supino reto + crucifixo reto (ABC) -  3 x 10 cada um - 4kg
(Cross) Tríceps corda - 3 x 12 - 10kg
(Smith) Agachamento + Agachamento sumô -  4 x 12 cada um - 30kg smith e 20kg sumô
Cadeira extensora (uni + uni + bil)  - 4 x 8+8" - 25kg
Flexão de Quadríceps (2 tempos) - 3 x 12 - 40kg
(Caneleira) Agachamento (Uni) - 3 x 12 - 10kg
Adução de Quadríceps (Relógio) - 4 x 12+12"- 8kg
Cadeira solear (panturrilha) - 4 x 12 + 12" - 20kg

Série B
Remada fechada - 3 x 12 - 25kg
( W ) Bíceps 21 - 3 x 7+7+7- 10kg
Cadeira flexora (uni + uni + bil) - 4 x 12 - 25kg
(Cross) Flexão de joelhos - 3 x (6+12) ↓ - 15kg + 12,5
(Cross) Extensão de Quadríceps - 3 (6+15) ↓ - 15kg + 10kg
(Caneleira) Extensão de Quadríceps 90º + cruzando - 3 x 12 - 10kg
(Caneleira) Extensão de Quadríceps (Perna estendida) - 4 x 10 - 10kg
(Prancha) Abdominal supra 4 x (máx)
(Prancha) Abdominal infra 4 x (máx)
(Solo) Sustentação 4 x 1


Bem galera, vocês podem perceber que ainda não tem carga. Essas serão definidas amanhã e depois ai venho aqui e dou um UP na postagem!
Não tenho a mínima idéia do que seja a metade dessas séries, mas sei que vai DOER MUITO!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ai ui

Ontem coloquei 160kg no leg press e hoje não sou ninguém! Está doendo TUDO!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Fiz um suflê de legumes ontem com berinjela, abobrinha, cenoura e...repolho roxo! Juro que só usei o repolho pq ele ia pro lixo. Gente impliquei com o cara e não queria comê-lo de forma alguma. Ai para não jogar dinheiro fora, enfiei o bendito no sufle. Ficou muito bom e jantei ontem isso com um peixinhoo. Estava com muita fome então só postarei a foto do bendito suflê :

Essa gororoba está uma delícia! Gente não resisti e comi duas vezes! Claro que fiz muito pipi de madrugada por conta da berinjela...mas tá beleza. Só tenho que repor o magnésio hoje, senão vou  ficar muito tonta à toa.

Tudo novo, de novo!

Ahhh fui conversar com a abeinha (Mariana) pra saber se já era tempo de mudar as séries já que estou com quase carga máxima em alguns exercícios e ela disse SIM!
Então ficou agendado assim: amanhã faço pela última vez a série B e na quarta começo a avaliação pra nova série!
Já sabem né? Vou pedir pra ela pegar pesado!
Então, hoje quando cheguei do treino e fui almoçar tinha o que? SOPA! o problema é que tinha batata inglesa, mas comi assim mesmo. E não é que  fui de boba me pesar e a balança disse que eu estava com 53 kg! Imaginem meus olhos? Quase infartei gritando a Bia. Mas era só a bateria da balança mesmo hahahahahahahahahah Cheguei com 58kg do treino e depois de ter comido uma banana.

Então é isso. Sem força de vontade nada é alcançado!
#parti

Gosto muito

Uma dica infalível é canela no café puro ou no café com leite. Gente tô gostando muito!

Outra dica bacana que me ajudou muito (quando eu estava na outra dieta com mais carbo) era o Rap 10. O troço prático! Você pode recheá-lo com qualquer coisa, qualquer coisa mesmo! Até alface eu aprendi a colocar (né Sandrinha?) e pra quem trabalha fora ou em casa e vive com um tempo limitado, vale muito a pena ter esse curinga na geladeira. Pra quem não conhece, eis aqui o dito:

Agora, lembre-se de duas coisas:
Só pode comer um desse por dia, pq não deixa de ser carboidrato, mesmo sendo light.
E precisa ser da embalagem azul porque tem valores nutricionais compatíveis com quem está de dieta.

Aqui no Rio de Janeiro ele custa R$4,60
Sorte por ai, pq por aqui eu tô seguindo firme!

Hummmmmmmmmmmmm

Não tirei foto da Andreia ontem , masss tirei foto da comideeenha!

Omelete de claras, espinafre com agrião refogado e strogonoff de brócolis com abóbora! Sim gente, eu repeti!

Como eu deixei a abóbora cozinhar demais a foto ficou meio nojentaa, mas posso garantir que estava um espetáculo:

Joguei um alho torrado por cima e ficou divino!

Expectativas

Estou percebendo que o desafio da Betty Boop + SMAM já está terminando e depois o que farei? A ideia é definir beeeeeeeeeeem a barriga (tá eu sei que parece que está definida, SÓ PARECE), porque quando estou sentada a pelanca cai. Vou me concentrar também no derrière (esse é motivo de muita luta).. O peso quero manter esse mesmo, 57kg tá de bom tamanho pra mim e me permite fazer escolhas.
Rogério esses dias chegou em casa com um pote de termogênicos. Eu vou dizer com muita sinceridade, morro de medo. Os únicos termogênicos que uso diariamente são CANELA no meu café com leite diário ou no café puro da tarde e PIMENTA seja ela qual for. Nem o gengibre tenho usado pq comecei a exagerar nele e meu estômago começou a queimar.
Então os planos são esses: O foco passará a ser na barriga e na bunda, continuarei com o whey + o BCAA e não pretendo mais correr na rua.
A galera que corre vai dizer ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh pq?
Gente o dinheiro que eles cobram por uma corrida, eu posso continuar suplementando. E eu prefiro mesmo, já que descobri que minha praia é malhar. Sem falar no joelho pq ou a malhação está estragando o meu joelho ou é a corrida.
Não sei se terei coragem pra usar o termogênico que o Rogério comprou. Já tive arritimia uma vez e já trabalhei na área de saúde...vou pensar duas vezes e depois quando decidir venho aqui e conto pra vocês.

Stop in the name of ... GOD!!!!

Cólica pra que te quero? Una à isso, uma garganta inflamada, muita dor no corpo, espirros e alterações de humor. Sentiu? Eu tô sentindo!
Hoje é meu terceiro dia sem treinar e provavelmente amanhã também não irei pois será corrido com treino do Rogério pela manhã, talvez um xurras de aniversário depois e à noite VIGILIA! Ok não crentes, nem precisam imaginar o que é isso hahahahahhahahaha é paulera!
Hoje temos grupo de mulheres em oração e à noite, grupo familiar. Vc deve estar se perguntando "mas que tanto esse povo ora?" E eu realmente preciso te responder: Alguém na sua família ou na família de um grande amigo seu tem problemas de depressão? Tem problemas com drogas? Tem problemas com raiva? Então meu amigo (a) é por esses que oramos TAMBÉM! A doença em si não causa todo o mal...a influencia de terceiros te conduz ao fundo do poço como também te tira dele. Então tentamos ser a influência boa, tentamos declarar que há solução, que há cura no mesmo momento em que tantos por ai abrem suas bocas pra proferirem palavras de maldição. Se alguém disse pra você que NÃO TEM JEITO, eu posso te garantir, por prova viva que TEM JEITO SIM.
Algumas pessoas pensam de uma maneira sarcástica quanto aos cristãos. Pensam que o cara fez um monte de coisa errada, pintou e bordou e agora se converteu e se diz crente. Mas galera, vocês não veem a maravilha disso? Não é muito melhor a pessoa se arrepender das burradas que fez, e TENTAR seguir um novo caminho? Ou é melhor pro teu ego que aquela pessoa continue no erro só pra que você tenha a quem apontar? Ou sentir pensa? Gente, se não houver doentes, pra quê indústria farmacêutica? É a mesma coisa...
Então hoje mesmo dodói vou receber uma super visita ilustre pra almoçar (depois posto uma foto) e mais tarde sairemos juntas!
Enquanto isso me recuso a continuar assim:

Dia do parabéns!

Hoje darei parabéns a Raquel Vianna que entrou naquela sonhada bermuda 36 e já está com seus músculos tríceps e bíceps saltadinhos!!!

ÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊ
Em comemoração a isso olha o que achei:

 Entrando na fila mais uma vez heim?
(só o trio entenderá)

...

RECEITA DO DIA:

Strogonoff de brócolis e abóbora

2 a 3 molhos de brócolis (eu uso o americano)
1/2 de uma abóbora cortada em cubos médios
2 caixinhas de creme de leite de soja (vende no mercado)
3 dentes de alho
3 colheres de molho de tomate (pra não ficar braaanco)

Como preparar:
Cozinhe o brócolis (eu faço no vapor) e reserve.
Cozinhe a abóbora e reserve.
Refogue o alho e coloque  o molho de tomate com um pouquinho só de água (uns 100ml)
e deixe reduzir (ficar grosso). Coloque uma pitada de sal e tempero a gosto (eu não coloco mais nada não)
e acrescente os alimentos cozidos. Ao "pegar" a cor do molho, desligue o fogo e misture 1 caixinha de creme de leite. Se não for suficiente, ai coloque a outra.

VOILÁ! Está pronta!
ET: Uma vez já adicionei champignon nessa receita e ficou muito boa, viu?

Essa fui eu quem inventou galera!

Duas bolas que não servem pra nada

Advinhou quem são? As minhas amigdalas! Ng merece! Dói tudo.
De molho até segunda ordem e hoje consumi mais calorias e carboidrato integral.
Hora de beber mais líquidos né?
Wish me luck!

E quando bate uma fome monstra?

Cara chega o final do mês é um disse me disse aqui em casa! Uma farta distribuição de teias de aranha. Fazer diet no último dia do mês é osso! Imagina então duas pessoas entrando na TPM e a fome de leão batendo OMG!
Jantei uma omelete de atum do tamanho de um campo de futebol. Ai fui ler o post da titia Dany Castro e me deu vontade de comer pipoca...não satisfeita belisquei o prato do catarrento  e agora tomei uma xícara de café com leite desnatado e canela!
AGORA SIM! Encheu!
Vou ali dormir porque amanhã será paulera! Tenho que acabar de digitar o documento e enviar para a aprovação da Kelly e da Christine, tenho que fazer mil coisas em casa, combinei de levar a catarrenta pra caminhar e à noite tenho que arrumar o berçário da Igreja...e esse é só o início né? Pq a noite tô na escala!
Isso porque amanhã é meu day off da gym. Ok! Parti então!

"Deitar-me faz em verdes pastos,
guia-me mansamente às águas tranquilas;

Refrigera a minha alma,
guia-me pelas veredas da justiça por amor do seu nome"

Salmo 23

Eu e a Smart Fit

Todo mundo sabe que eu amo malhar lá e no início foi uma tarefa solitária. Evitava falar, fazer amizade, conversar porque tinha um objetivo e me irritava se algo quebrasse isso e me alimentar de 3 em 3 horas foi a mesma coisa! Onde fosse levava uma marmitinha porque não queria quebrar o relógio, aliás eu não podia de forma alguma quebrar o meu relógio!

Então quero apresentar pra vocês quem é que cuida de mim desde março:

Minha instrutora é essa gata toda de preto chamada Mariana Macedo. Além de ser formada
em Educação Física é Personal Trainer e arrasa no pesado!
Essa gata linda do meu outro lado é a Michele Novello, tb Professora de Educação Física e
também Personal Trainer. Quando a Mariana não está eu grito: ABELINHAAAAAAAAAA
Tô bem na fita né?
Então só queria demonstrar toda a minha gratidão pelas broncas, pela correção e pelos
olhos de águia!! Mariana entenderá!

E claro não poderia deixa de tentar tirar uma fotenha alone né?

                                                                      Tentativa 1 fail

                                                                          Tentativa 2!

Ai desisti né?!

MOMENTO MERCHAM

Essa gata : Paula Jacques

http://blog-da-paula-jacques.blogspot.com.br/

Está concorrendo a:  https://www.facebook.com/mhpbrasil/app_263891480392508

E eu passei só pra pedir que a gente se una pra votar nela porque é incrível quando a gente se sente capaz e se joga num projeto. Mas isso não se consolida sozinho, é preciso apoio, é preciso tocida, é preciso incentivo e nesse caso, é preciso VOTOS!
Vambora meninas dar um alavancada nessa carreira que pode estar começando! Imagina vc dizendo daqui a um ano: Eu conheço a Paulinha, demos a maior força pra ela começar ! Seria perfeito heim?

Eu acredito na nossa força!
Beijão!

...

A foto do desafio Betty Boop + SMAM ficou mais ou menos assim:

...

RECEITA DO DIA:

Suflê de alho poró, cenoura e ricota

1 alho poró grande ou dois médios

4 cenouras médias

5 ovos

200gr de ricota

2 dentes de alho

1/4 de cebola ralada

temperos a gosto

margarina light pra untar 

farinha de rosca pra untar

COMO PREPARAR:

Separe as claras das gemas;

Lave todo o alho poró, folha por folha, da parte branca a parte verde. Prestar muita atenção porque na parte branca ficam muitos resíduos (terra) e corte em rodelas de um dedo de largura. Refogue o alho com um fio de azeite, alho, cebola e ervas da sua preferência (eu usei pimenta branca, salsa desidratada, uma pitada de sal e louro em pó)misture a ricota e reserve;

Descasque a cenoura e corte de acordo sua preferência (rodelas ou cubinhos)e coloque pra cozinhar com um pouco de sal;

Bata as claras em neve e reserve;

Quando as cenouras estiverem cozidas, escorra e jogue um jato de água fria (da torneira mesmo) só pra parar o cozimento, então junte-as ao refogado de alho poró e ricota + as gemas;

Untar um refratário de vidro ou um específico para suflês com  manteiga light e farinha de rosca;

Por último acrescente à massa, as claras em neve e despeje no refratário para assar até dourar em fogo médio/baixo.

Peso pós corrida

O bom de mudar o perfil do blog de madrugada é que quando você acorda , não lembra mais como se faz o login!
inglêsfail!


Já iniciei os trabalhos, primeira dose oficial de whey prontein pra dentro!
E o peso oficial pós corrida é:

...

Espero que gostem da mudança radical. A insônia faz essas coisas!

   ‎"A maneira como falamos com nossos filhos se transforma na sua voz interior."