Barriga negativa

Retirei esse texto da revista Marie Claire:

Exercícios pra ganhar uma barriga negativa em 1 semana!

1- Exercícios sob medida:

Thiago Macedo Guimarães, treinador da academia Bodytech, em São Paulo, montou um treino à prova de gordura localizada.

Plano de exercícios

Segunda: 30 minutos de caminhada rápida + abdominal supra completo (3 séries de 12 a 15 repetições) + abdominal infra (3 séries de 12 a 15 repetições)

Terça: 30 minutos de transport + 30 de bike

Quarta: 30 minutos de caminhada (intercalar 1 minuto de corrida com 2 minutos de caminhada rápida) + abdominal canivete (3 séries de 12 a 15 repetições) + prancha abdominal isométrico (3 séries de 30 segundos cada)

Quinta: 30 minutos de transport + 30 de bike

Sexta: 30 minutos de caminhada (intercalar 1 minuto de corrida com 2 minutos de caminhada rápida) + abdominal na bola (3 séries de 12 a 15 repetições) + abdominal oblíquo (3 séries de 12 a 15 repetições)

Aprenda os abdominais

Supra: é o mais comum. Deitada no chão, com os pés presos a um apoio ou livres, joelhos flexionados, eleve os ombros em direção ao joelho.

Infra: deitada, com as mãos na lateral do corpo, levante as pernas estendidas em direção ao tronco. Se conseguir, flexione a coluna, elevando o quadril até ele sair do chão.

Oblíquo: deitada lateralmente com a mão na cabeça, levante o tronco, levando o cotovelo em direção ao quadril. Alterne o lado a cada série.

Na bola: sente na bola e apoie os pés no chão. Lentamente, vá deitando na bola, de modo que, no final, sua coluna fique apoiada no meio dela. Expire o ar enquanto volta a posição inicial.

Canivete: deitada, segure uma bola acima da cabeça. Eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo, mantendo apenas o bumbum no chão. Desça os braços, levando a bola em direção às coxas, ao mesmo tempo que eleva ainda mais as pernas estendidas. Volte à posição inicial.

Prancha: apoie o antebraço no chão e estenda as pernas para trás, na linha dos ombros, mantendo apenas a ponta dos pés no chão.

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Receitas Saudáveis Para Saúde e Boa Forma: Tomates assados com alho:


CARACA a cada dia vejo dicas maravilhosas nesse blog! Ainda não fiz a torta de maçã, mas já está tudo comprado! Essa receita do tomate não preciso comprar nada, já tenho tudo ai! Só falta tempo mesmo!

Obrigada Drª Carla!

Dia do Parabéns!

Gente olha que linda, maravilhosa e perfeita! É preciso muita determinação e ela está ainda no processo! Beijos minha gata arretada e magrela!

Desafio financeiro!

Gente esqueci de contar, dia 12 de Outubro tenho o casamento da noivíssima Raquel Vianna e tenho mais desafio pra conquistar: achar um vestido bonito  por menos de R$80,00 (eu queria R$ 50,00 mas a Bia disse que é impossível!) Será será será!
Uma vez li que a Angelina Jolie foi a um evento de gala com um vestido de menos de US$10,00 Como assim?? Ok, a bicha é linda (esquelética demais) mas com um rosto marcante, e eu de marcante só tenho as olheiras minha gente!  O desafio está proposto! Tenho 3 meses pra resolver isso.
Aumentei minhas cargas hoje da série B e tô mortinha. Tô no transport por 20' com carga 24 e não tenho feito mais nada de aeróbico por preguiça mesmo. Espero na semana que vem voltar com meus horários de esteira pq isso me ajuda a queimar a gordura da barriga.
Então é isso.
Essa é pro Rogério:

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Peguei emprestado da linda Maria Rita Penteado:
https://www.facebook.com/maria.penteado.3

Espero que seja tão útil pra vocês quanto será pra mim!

Beijão!

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Ontem consegui ir pra academia e vou contar, que bem estar! Sempre volto animada, feliz, cantando, brincando! É realmente injeção de ânimo, mas não pense que por causa disso a insatisfação foi embora...acho que já identifiquei o problema, mas beleza, agora é trabalhar nele.
Quero dizer também (como esse espaço não é só pra falar de dieta, é sobre mim) que é engraçado como Deus testa a nossa fé. Ok Senhor, já entendi. Eu tenho fé.
Minha cabeça pesa 100t depois de chorar muito ontem e não vem ao caso o pq, só importa que EU TENHO FÉ!
Continuo animada apesar das tristezas da vida...eu tenho plena consciência de que tudo isso faz parte do amadurecimento humano...Até a balança estar me desafiando faz parte.
Hoje me animei pra fazer mais hamburgueres de beringela hummmm delícia! já já tô saindo daqui pra cozinha.
Então vamos as fotos das comilanças da semana:

Esse find tem festinha de criança, almoço do Domingo da Família, visita a outra Igreja à noite e FOTO PRO DESAFIO BETTY BOOP + SMAM!! Pernas pra que te quero! Vamos que vamos.
Hoje tem série B na academia e quero tentar aumentar os pesos da cadeira e da mesa flexora! E como é o dia da abdominal, espero fazer mais de 200. Ando muito preguiçosa nessa parte.

Então é isso FOCO, FOCO, FOCO!
#partipracozinha

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Eu não sei o porquê, mas ando muito insatisfeita. Espero que isso passe logo.
Sem mais.

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Nesse final de semana corrido fiz um pudim de leite que queimou a calda e ficou esquecido na geladeira ( até ontem) e pão recheado. Mesmo comendo pouco e em bons horários, não estou resistindo à essas tentações e isso está me deixando triste e ...podre! Gente como uma alimentação precária pode alterar seu cheiro por completo! É sério! Quando eu via o programa da Gillian no GNT e ela dizia que o péssimo odor das fezes, dos gases e até do suor eram da alimentação ruim do povo, eu não acreditava! Até ontem né? Como o Allan estava com febre ontem, não malhei, mas hj eu fui e meu suor estava com odor forte. Isso depois de matar meio mundo aqui em casa e de ter uma diarreia tremenda. Isso que dá comer porcaria! Sem falar na azia e na queimação em um determinado lugar...
Então eu estou pedindo que tudo que me tira do foco acabe logo e espero não ter um prejuízo muito grande, além de me sentir mal.
Vou voltar pro lema das meninas: Só por hoje quero ter um dia de alimentação séria e perfeita! Só por hoje!

#focojanaina

                                                                    Jantar de ontem

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Resumão do final de semana:

Eu e Rogério no Aniversário da Isabella e do Hugo

Recebi essa depois

Eu magrela e sem maquiagem 

         Às 5h30 da manhã na praia do Pepê na Barra pra largada da corrida

     Chegando na chuva e no frio!

Apoio logístico, incentivo e carona isso é com ele: Priscila e Leandro

   Sorrindo no frio!

     Chove muito nessa madrugada!

        Um mar de gente na chuva atentos ao início da meia maratona!

       Meu atleta predileto e barrigudinho tentando aquecer

Ele e sua medalha na chegada, ainda chovendo

 Cansado, dolorido mas feliz! Amo demais esse cara!

Depois de um dia muito cansativo, não existe nada melhor do que acampar na sala!

UFA! Agora é correr pra perder esse 1,5kg a mais na balança!

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                                                       Só pra lembrar porque vale a pena:

Não perguntem sobre a primeira foto (como se alguém fosse perguntar), eu gostei dela!

Aniversário 1 da Isabella e do Hugo!

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Dica sobre como executar o leg press:

Se os pés pousarem na parte inferior da plataforma, trabalhará mais o quadríceps (A). 

Caso coloque os pés na parte superior da plataforma, enfatizará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa (B).

Se colocar os pés igual à largura dos ombros, trabalhará toda a região da coxa. Se afastar muito os pés (C) enfatizará mais os quadríceps internos (vasto medial), os músculos adutores e o sartório.

Caso junte os pés na plataforma (D), trabalhará os quadríceps externos (vasto lateral) e os abdutores (tensor da fáscia lata).

Fonte:  https://www.facebook.com/CurtoMusculacao

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Até que enfim a bendita veio! Hoje estou somando 3 dias sem academia e lembrando de tudo o que ja aconteceu, agora só me faltava mesmo é quase morrer de cólica!
Só pra constar, não gosto quando estamos todos em casa e cada um num cômodo. Isso me incomoda bastante e é exatamente o que acontece agora. O guri está em disciplina no quarto dele, a guria está no meu quarto assistindo TBBT no meu PC e eu e o patrão estamos na sala jiboiando.
Hoje tentei preparar um almoço bacana e convidei minha mãe pra vir pra cá. Acabou acontecendo um imprevisto que resultou no castigo do pequeno e ela desistiu de almoçar. Chateações à parte, postarei a fotenha do almoço de hoje!

Esse é o sufle de berinjela que disse que faria, olha ficou muito bom mesmo eu tendo feito errado!

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         Gente vou te contar, Rogério comprou a pimenta TABASCO que eu sempre comi e achei que estava podendo e só precisei de dois dias pra descobrir que estava enganada. Esses dias tenho acordado cedo pra fazer resumos pro catarrentinho e toca eu beliscando o sucrilhos nada diet nem light deles...até ai tudo bem. Trinta minutos após beliscar essa iguaria infantil lá vou eu correndo pro banheiro cheia de cólica. Até ai beleza...pensei que seria a única consequência, de um pequeno deslize então eis que chega a hora do almoço e eu tirei aquela foto linda com celular e me empolguei nesse momento já que foi a minha princesa quem fez o almoço né? Vamos retribuir todo o carinho da filhota e vamos comer tudinho! E foi assim que taquei tabasco na comida e almocei. Gente, uma hora depois do almoço eu já estava me sentindo estranha, duas depois do almoço eu não conseguia ficar em pé!
Resumindo: o sucrilhos açucarado me deu gases e a pimenta arrebentou com meu estômago! Tomei um comprimido de bromoprida (digesan) e fui dormir. A coisa foi tão séria que o Rogério disse que eu estava com bafo de pus! Que horror!
Então galera, foi barra. Hoje foi tudo mais tranquilo mas são 17 horas e ainda estou arrotando o almoço! Misericórdia!
Vamos as fotinhas de hoje:
Almoço feito pela Bia:

Almoço da semana e peso:

E achei essa foto perdida no meu álbum do face, e é só uma lembrança boa do meu bb mas de mim não:

E foi isso gente, espero que meus filhos tenham muito orgulho de mim e que não sintam vergonha nem se sintam obrigados a me defender porque eu tinha um problema com a comida.
#parti

Receita do dia

No blog de terceiros eu costumava postar umas receitas... aqui já compartilhei a receita do Emagrecendo com a Cabeça ( lá tem óóóóótemas receitas que farei com certeza), mas hoje achei esse prato que vou tentar fazer amanhã!
Segue a dica:
RECEITA DE SUFLÊ DE BERINJELA

Por maria Clara

Ingredientes 3 berinjelas médias 3 gemas 1 dente de alho picado ¼ xícara (chá) de creme de leite light 1 colher (sopa) de queijo parmesão light ralado 1 colher (sopa) de salsinha picada 1 colher (sopa) de azeitonas verdes sem caroços 3 claras Sal Modo de preparo Corte as pontas das berinjelas, coloque-as em uma assadeira antiaderente e  leve-as ao forno até ficarem macias. Retire as berinjelas do forno, deixe esfriar e retire as cascas. Coloque a polpa das berinjelas, as gemas, o alho, o creme de leite, o queijo parmesão,  a salsinha e as azeitonas no liquidificador e bata até ficar uma mistura uniforme. Tempere a gosto. Transfira a mistura para um recipiente e reserve. Bata as claras em neve, junte-as à mistura de berinjelas,  coloque em uma forma para suflê e leve ao forno preaquecido até ficar dourada. Sirva quente.

Fonte: http://www.comidaereceitas.com.br/sufles/sufle-de-berinjela.html#ixzz1zlFiNDdy

Mais tarde conto o parto de ontem...beijo pra quem fica!

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Achei essa foto no site Nerds de saia ou algo do tipo (coisas da minha filha) e lembrei agora de compartilhar com vcs!

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Bom dia!

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A evolução está caminhando mais ou menos assim:

Outras fotenhas da evolução:

Falta agora começar um tratamento pra retirada de manchas na pele...gente que coisa feia!! hehehehehehe

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Olha que maravilha, fui dormir depois de uma da madrugada e acordei às 4h30! Estávamos aqui eu e o patrão colocando música no celular, acredita? A gente está vivendo numa lua de mel, graças à Deus por isso.
Bem, já que acordei cedo, separei a roupa pra lavar (vidinha de dona de casa difícil né? faz qd quer as coisas), preparei três folhas de ofício só de Português pro Allan, só falta preparar de mais 5 matérias só..hehehehehe cansei só de pensar! E agora tô aqui pensando em como é bom ter uma família e amigos que te apoiam.
Ontem Rogério perguntou se não vou parar de emagrecer. Pensei bem sobre isso e vejo que não é proposital estar perdendo mais peso, é só o fato de estar com uma alimentação regrada ( graças à ele) e fazendo exercícios físicos. Não estou me privando de nada, só estou fazendo escolhas do tipo se jantar pizza, no dia seguinte seguro o máximo que puder pra não comer carboidrato. Se comi um pouco mais no almoço, vou preparar uma sopa pro jantar e assim vai. Esse conjunto de ações estão colaborando pra que meu peso continue a baixar e claro, seguindo a base da dieta da nutricionista do desafio colabora tb.
Patrão ontem renovou meu estoque de iogurt light, meus biscoitos integrais, arroz e macarrão integral, latinhas de atum light, sardinha em lata (que amo) frango e mais frango e mais frango! Agora ele vai trazer a remessa de pimenta biquinho, champignon, linhaça aveia e alho torrado! E ovo! Muito ovo nessa vida de dieta.
Nós combinamos de preparar aquela torta de maça ( Emagrecendo com a cabeça) no final de semana e então posto a foto pra vocês.
Ahhh Sábado agora Allan dança caipira e depois partimos pro aniversário da Isabela! OHMEUDEUS, duas horas de transport pro que me aguarda esse final de semana e domingo tem corrida da meia maratona da Caixa Economica e o patrão estará lá firme e forte. O ponto alto do find será a Priscila dirigindo! Acaba com esse medo mulher!
Então é isso, agora vou ali sofrer digo, ver televisão com o catarrento!
Beijos

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Preciso fazer essa!

Receitas Saudáveis Para Saúde e Boa Forma: Bolo de aveia com maçã light:

BOLO DE AVEIA LIGHT COM MAÇÃ

Ingredientes

3 colheres (sopa) de açúcar light

4 colheres (sopa) de margarina light

4 gemas

4 claras em neve

½ xícara de leite desnatado

1 xícara de farinha de trigo

1 xícara de aveia em flocos finos ou farinha de aveia

1 colher (sopa) de fermento químico

1 maçã grande cortada em fatias finas

Canela e açúcar light cristal pra polvilhar

Preparo

Bata 2 colheres do açúcar light, a margarina e as gemas. Adicione o leite, intercalando com os ingredientes secos. Junte as claras em neve e misture. Despeje a massa em uma forma média untada e polvilhada com farinha. Coloque 1 colher de açúcar light com as maçãs em uma tigela com canela e leve ao microondas por cerca de 1 min, até o açúcar dissolver bem e as maçãs ficarem macias. Cuidado ao tirar do microondas, pois fica muito quente.  Colocar as maçãs por cima da massa, junto com o caldo que se formou e polvilhar com um pouco mais de açúcar light e canela. Levar ao forno médio baixo por cerca de 30 min.

OBS: Vou tentar fazer essa receita nesse final de semana e vou substituir a farinha branca por mais aveia ou por quinua.

Chega a hora de se impor!

Eu sei porque passamos por dificuldades, sei qual o propósito  e sei que isso não dura, mas vou te falar, tem que ser muito forte aliás tem que buscar muita força em Deus pra passar por tudo e ainda adorar!
Então a gente faz o que Deus manda e quando Ele não manda nada a gente faz o quê? Nada? Não né?! Isso independe de religião, que raça, de condição financeira, de postagem no face, isso independe de tudo! Eu creio que até o ATEU na hora mais difícil pergunta e clama : PQ MEU DEUS?! E é isso que venho me perguntando à Ele e um dia espero que Ele me responda. Enquanto isso vou tentando aprender o que DEVO aprender e vou continuar clamando porque é isso o que um cristão faz.
Quanto a dieta, na semana da pipoqueira aqui, só a derrota né? Já devolvi pra tia Silvania mesmo com a insistência da Beatriz (minha catarrentinha) e da pp Sil, mas preciso me preservar das tentações já que ainda mantenho os 58kg e espero hoje baixar mais um pouco, nem que seja uns gramas!
Quero ver que dieta vou fazer esse mês, já que a proposta da Drª Janete Neves é uma dieta cíclica um dia com low carb e outro sem carbo nenhum. Tenho que me livrar desses biscoitos de bx caloria!
Essa semana vou tentar retomar meu projeto de estirpar de vez o bolo da minha vida pq tá difícil de manter o foco com bolo!
Então, vamos que vamos!

Deixo essa canção porque ela mexe demais comigo!

Como namorados

Não sei o porque, mas a preguiça de escrever bateu e ficou. Ontem o dia foi perfeito! Fui pra academia, fiz meus trabalhos direitinho, fui na loja da Claro e pedi a portabilidade da minha filhota, depois recebi a visita da minha Lu cereja e aproveitei pra usar a pipoqueira da tia Silvania que está aqui em casa (com o milho dela e a mistura pra pipoca doce tb!). À tarde senti muita vontade de sair com o Rogério como a muito tempo não fazíamos. Era uma experiência boa e quando o curso de casados acabou, paramos abruptamente. Então me arrumei e lá fomos nós, um passeio desprentencioso, simples, até o Shopping de Madureira mesmo. Jantamos no Choppempé e olha, que delícia! Conversamos, rimos, debatemos, chegamos a conclusão sobre certas coisas e foi ótimo! A minha gororoba não saiu muita da dieta não (não tirei foto pq ele fica com vergonha em público), mas comi salmão, gratinado de brócolis com batata (sim comi batata inglesa), palmito, milho, champignon, uns camarõezinhos e uma colher de feijão fradinho. Pra beber, pedi água mesmo. E cheguei em casa sendo carregada na "carcunda" do maridão. Foi o dia dos namorados que não tivemos.
Fui dormir com a melhor sensação do mundo e nem parecia que estamos enfrentando tantas barras.
Tô mantendo aquele peso lindo, mas por causa da pipoqueira tá meio complexo hehehehehehe, e hoje foi dia de faxina em casa e não fui pra academia, almocei as 16h30:

Como estava com pressa, comi no prato de sobremesa mesmo e apesar dos apertos, guardamos um dinheirinho pra pedir uma pizza hj a noite pra eles, já que jantamos muito bem ontem e eles ficaram no pão com ovo!
Então hj a noite o jantar foi pizza! E depois dá-lhe mais pipoca doce! Aff, chega né?
E depois que comi as minhas duas fatias FINAS de pizza lembrei de quê, de quê, de quê? AMANHÃ É DIA DE FOTO PRO DESAFIO!
Só a derrota se não for ao WC hj!
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Então é isso galeire, bju pra quem fica!