Picolinato de cromo

 Toda vez que malho e levanto meus braços percebo aquela pelanca pendurada. Toda vez que me sento, fica aquela ondulaçao flácida que incomoda demais. Por mais aeróbico e exercícios que eu faça, está difícil acabar com esses vilões. Então olhando os tópicos na SMAM lembrei da Nutricionista do desafio e lembrei que no site dela existe muita informação boa, como essa aqui embaixo:

Como aumentar os músculos e diminuir a gordura do seu corpo

No blog da Dra Janete Neves tb achei isso:

Substância ameniza a vontade de comer carboidratos em geral
Segundo a nutricionista funcional Gabriela Maia, “o picolinato de cromo é a forma mais bem absorvida pelo organismo do mineral cromo. A substância atua em enzimas ligadas ao metabolismo energético e age diretamente na regulação dos níveis de glicose sanguínea. Ele estabiliza os níveis de glicose, ameniza a fome e a necessidade de consumir alimentos ricos em carboidratos, como os doces”.

Excesso pode prejudicar funcionamento dos rinsAntes de sair correndo para comprar um potinho de picolinato de cromo na farmácia saiba que o excesso deste mineral no organismo pode ser nocivo à saúde. “Os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, insônia, diarreia e vômitos. Em casos graves pode levar a sérios danos hepáticos, anemia profunda e insuficiência renal”, explica Andréa. Gabriela Maia completa: “Foram encontradas mutações genéticas e danos ao DNA de ratos que ingeriram altas doses de cromo. Os estudos são preliminares, mas apontam a necessidade de acompanhamento de profissionais especializados no consumo e na suplementação da substância”.

Brócolis e maçã são fontes ricas em cromoMas é possível encontrar o cromo na natureza? Sim! “Brócolis, nozes, fígado, ameixa,  nozes, maçã com casca, levedo de cerveja, cereais integrais, queijos, cogumelos, espinafre e vinho são fontes ricas em cromo”, diz a nutricionista Andréa Uzeda.  Ela explica que os estudos sobre a dosagem recomendada de picolinato de cromo ainda são controversos, mas ela não recomenda a ingestão diária superior a 200mcg da substância. 

Perfeito pra mim e pra muitas meninas que conheço!
Enjoy

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Chuva e gororoba!

Caindo o mundo de chuva e só quem saiu de casa hoje foi o Rogério. Olha é preciso muita determinação pra sair de casa com esse tempo e tendo a tua família raramente junta. Eu vou tentar ir à academia, mas acho difícil.
Acordei com gosto de garganta inflamada na boca. Acho que não vei ter jeito, vou ter que entrar no antibiotico, mas não tô preocupada pq a alimentação está normal.
Tô postando a foto do almoço que a galera está se amarrando pra comer hehehehehe e olha que o troço ficou bom cara.

Hoje é dia de pesagem do grupo Vida Saudável, vou ver se posto mais tarde. E amanhã vai ser corrido tambem...chá de panela com aniversário e à noite Rede de Jovens e Adolescentes. A Bia vai tocar guitarra e estarei lá pra dar apoio. Domingo pela manhã tem corrida do Rogério (ADIDAS - Inverno), depois partir pra dar um trato no cabelo da mamãe e à noite escalada pro berçário.
Vamos que vamos minha gente!
#parti

NOTA: A corrida é a ECO Run e não ADIDAS!

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Gente que chuva é essa? Tomara que amanhã melhore já que a catarrenta vai pra exposição da Rio + 20 em Copa. E olha que estamos duros como coco sem água!
Então, consegui driblar a preguiça ( filhos em casa no mesmo horário nem sinto vontade de sair!) e fui pra academia. Fiz 30' de esteira e a série A e no final fiz 30' de transport com carga 20. Fiquei mortinha com farofa...pior é que comecei a sentir incômodo atrás do joelho. Isso é falta de ALONGAMENTO! Eu odeio alongar! Preguiça do caramba! E junto a isso fazendo o exercício do cross, dei um jeito no braço, mas depois me estiquei todinha e melhorou.
Mariana (minha instrutora) tem me ajudando bastante, sempre passa por mim tomando conta e qd me pega fazendo algo errado me dá aquela chamada. Hoje foi no leg 45º e eu comecei a rir pq ela estava malhando no transport e de lá me deu mó berro!
Então é isso. Já comi meu danone light (o último dos moicanos) e já preparei o almoço de amanhã : Carne moída refogada com batata, cenoura, chuchu, repolho e beringela. O povo aqui já fez cara de vômito! Amanhã posto a foto!
Sexta-feira será meio complexo pq tenho que preparar uma panelada de caldo verde e 16 pães recheados para o Chá de panela/Aniversário da Raquel que será no sábado, e ainda tem grupo familiar à noite. Ô corrida danada! Só espero conseguir ir pra academia né?
Então é isso, beijo pra quem fica!

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Hoje é dia de voltar pra dieta eterna com low carb e horários regrados! Já comi meu iogurte light e meu café com leite desnatado, próxima fase será almoço com peito de frango grelhado e salada, lanche da tarde com suco e um pedaço de ricota e jantar omelete de claras com milho e ervilha. Vamos que vamos pq o dia está só começando e o inverno também! Por mais vitamina C que a gente tome, o funga funga é inevitável!

Enquanto o dia não acaba, vou postar aqui minha evolução:

Início da dieta  e exercícios físicos em
29 de Janeiro de 2012 - 71,600kg
01/02 - 69,800kg
04/02 - 69,100kg
11/02 - 69 kg
24/02 - 67,800kg
28/02 - 67,100kg
03/03 - 66,800kg
05/03 - 66,600kg
09/03 - 65,400kg
17/03 - 64,800kg
21/03 - 64,500kg
28/03 - 63,500kg
31/03 - 63kg
07/04 - 62,900kg
16/04 - 62,300kg
20/04 - 62,700kg
24/04 - 61,600kg
28/04 - 60kg
05 (mês) - 60kg
15/06 - 59,500kg
21/06 - 59,700kg
12/07 - 58,200kg

Jaca podre

Gente vou te falar, nessa quarta-feira não enfiei o pé na jaca não, enfiei o corpo TODINHO!! heheheheheh
Almocei como gente grande pq comi arroz branquinho (estava uma delícia), feijão preto (que não como desde o início do desafio), farofa  e MAIONESE! Misericórdia! Claro que pra dar uma enganada na      consciência fiz um omelete de claras com  ricota, hehehehehehehehhehehe, coisa feia Janaina!
A tarde comi biscoito maizena que amo de paixão com café com leite e qd cheguei da Igreja comi duas colheres de feijão com um pouco de farofa e estou esperando a sopa de ervilha ficar pronta.
Não sei o que me deu hoje, acho que foi o medo de passar mal de verdade (desmaiei hj na varanda, cai durinha no chão) e também hoje foi o dia de descanso da academia e dos músculos...o melhor disso tudo é que estou tranquila qt ao peso. A consequência do final de semana  - aqueles 300gr a mais - se mantém, mas tá beleza, amanhã é dia de ficar 1 hora na esteira e 30`de transport!
Se eu contar vocês não vão acreditar: Tô desligada da balança! Promovi o desapego legal! Fiquei mais de 2 dias sem me pesar e isso é um record pq me pesava duas vezes ao dia.
Bem galera, parti pra comer sopinha!

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Comidinhas...

Couve com cenoura refogada + salada de pepino com tomate e hamburguer de beringela, omelete de claras com couve, tomate, cebola e queijo ricota, Atum com arroz integral, beterraba com cenoura ralada, tomate, cebola e alface!

PS: Claro que não tirei foto do tabuleiro de bolo de fubá que comi no final de semana no retiro hehehehehe
                         
                                                                Lembre-se

Não desista

Estranho, hoje é um dia que não tenho nada a dizer. Nada pra falar sobre a dieta pq muitos conceitos sobre isso já se formaram na minha cabeça...eu vejo uma menina de 100 kg levar 6 meses pra perder 2 kg e ela vem e se desculpa pq o metabolismo dela é lento. MENTIRA! Pare de enganar a si mesma e de enganar as pessoas que estão ao seu redor! Assuma que não tem forças AINDA e que está se boicotando. Tambem vejo pessoas que fazem tudo certinho com a dieta, fazem execícios físicos e que vão de grão em grão...só que isso não as satisfaz! Elas querem resultado rápido! Ai enfiam os pés na jaca e trocam pelas mãos!
Quando eu comecei nessa história, lembro da Renata me dizendo que eu tinha força sim pra conseguir e eu realmente não acreditava nisso. Já fiz tantas dietas, tanta coisa louca, já vivi de ar e água...enfim alguem acreditou em mim e issome deu força pra acreditar também. Então pq eu acredito nas pessoas, eu acredito na força que elas possuem e elas simplesmente não seguem...desistem? O que é preciso?
Serei beeem sincera com vocês (vocês quem, se ng lê isso aqui) comecei firme nisso tudo quando vi uma mulher de mais de 100kg ficar mais magra do que eu pq fez redução de estômago. Po cara, eu não tenho dinheiro pra fazer essa cirurgia, então só me restou um caminho: FECHAR A BOCA E ANDAR MUITO!
E hoje com muita ajuda e muita força de vontade ( que eu nem sabia que tinha) consegui chegar no meu objetivo que é ter menos de 60kg!
É isso...eu queria que todas as meninas que conheço que querem emagrecer, tivessem esse gostinho da vitória como eu tenho hoje. Só queria isso!

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                            Então eu quero viver servindo ao meu Deus todo Poderoso!

Oro

     Morta com farofa, cabeça doendo (AINDA) e a garganta toda cheia de catarro...ô beleza. Mas apesar disso eu tenho motivos pra sorrir e agradeço tudo o que DEUS faz na minha vida e na vida das pessoas que amo. Então tô passando pra dizer que sou muito feliz e que a Letícia já está em casa (filha da minha amiga Marianna, que estava ha uma semana internada) e pra dizer que vou orar da mesma forma pela Gracinha ( filha de outra amiga, Bianca) que não está internada, mas ontem ela não estava bem e chorou muito e se agarrou em mim e não queria soltar ( fiquei umas 2 horas no berçário da Igreja).
     Então gente, hoje eu passo pra dizer que vc tem um propósito na sua vida: ORAR por você, por sua família, por quem você ama, por quem te pede oração e por aqueles que não possuem ng que ore por eles. 
     Existe um rapaz que vive aqui na rua e estando frio ou calor ele não aceita nada de ng. Não aceita roupa, nem bebida, nem comida e eu tinha desistido dele. Hoje sei que não devo desistir. Mesmo que ele continue a dizer não, eu vou continuar oferecendo. E vou incluí-lo nas minhas orações porque ele é filho de alguém. Então Alexandre, saiba que eu vou insistir.

Agora parti pra fazer dever com Allan.
#fui

Teste

Não consigo dormir...dor de cabeça e o nariz escorrendo...então comecei a bisbilhotar as postagens sobre aumento de bumbum lá na SMAM, e olha a fórmula mágica que vou tentar fazer:

                                AimeuDeus! Vou tentar em casa mesmo!

Fooome

    Saí da academia depois de cumprir meu treino e fui encontrar a catarrenta pra irmos a dentista ( Thaís tá namorando genteeee) fazer a manutenção do aparelho. Thaís levou 10 min com a Bia e logo partimos de volta pra casa...ou não né? um engarrafamento monstruoso! Aff
    Só bebi água na rua...
    Depois de ficar mais de 5 horas sem comer nada, comi um omelete de claras com milho e ervilha  + o que restou do macarrão integral e isso me empanzinou! Gente eu estava aflita de fome! AFLITA!! Então eu acho que comi mais do que deveria...
    Aliás, eu queria saber de onde saiu essa segueração por biscoito doce waffer! Gente não me aguento! Não resisti e comi mesmo.

    Agora tô cheia, feliz e morrendo de sono mas não posso dormir, eu deveria estender roupa, mas tô pensando duas vezes e acho que a roupa vai dormir na máquina hahahahahahahahhaha
    Amanhã não sei se vou conseguir ir à academia...tenho que comprar mantimentos para o final de semana com a Pastora Sônia. Se tudo der certo, acordo tiro minha foto pro desafio da Betty Boop, faço o almoço, estendo a roupa, levo as crianças pra escola, vou ao mercado e depois parto pra academia! E a noite Grupo Familiar!
OHMYGOD!!!

#cansei!

PS: Sandrinha, FORÇA FOCO E MUITA FÉ NA SUA VIDA!

                             A foto ficou blerg, mas eu queria muito postá-la aqui! Hoje na gym!

Comida e peso

                                   Almoço de hoje: Macarrão integral com atum light refogado.

                                                                   Peso de ontem!

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Não é mentira quando dizem que músculo pesa! Cara, como é difícil ver essa balança baixar! O máximo que chega mesmo reduzindo drasticamente as porções de comida é 59,4kg! Que vacilo! E eu sei que é músculo puro pq as calças 38 que ganhei estão folgadas ( folgadas não largas)...

Quero só ver...

Serie nova

   Meu café da manhã foi uma caneca de café com leite desnatado e 4 biscoitinhos, as 8h da matina  e meu almoço foi só a metade de uma batata doce ao meio dia!
   Quando cheguei da academia lá pras 15h30 tomei outra xícara de café com leite e comi um pedaço de queijo ricota e 3 fatias beeem fininhas de presunto (não tinha peito de peru) e fui  dormir.
   Acordei ás 18h pra preparar o jantar do povo e partir pra Igreja ( já que hoje levantamos um clamor pelos enfermos). Após o culto, fizemos um lanche onde mais uma vez tomei café com biscoito e um copo de suco. Consegui ir pra academia hoje, andei 1 hora de esteira, fiz a série A e 10' de transport. Gente quando sai do LEG 45º eu achei que ia cair no chão. Deu uma zonzeira, o ouvido apitando, o nariz ardendo e escorrendo...só a misericórdia. Mas eu consegui! Então, nesse final de semana estarei ausente, mas na segunda passo pra dar  um resumo de como foi minha dieta nesse período fora!
   Eu ainda não tinha postado por aqui minhas séries, então lá vai:

Série A (Seg e Qui)
Aeróbico 10' (faço 30' a 40' de corrida na esteira. Antes era a 10 km/h mas comecei a sentir o tornozelo, então baixei pra 8 km/h)
Agachamento 3x12 (35kg em cada lado no aparelho)
Leg 45º 4x8 (50kg em cada lado)
Extensão de Q 90º 3x 12+12- chute (com 7kg caneleira)
Extensão de Q - 2 tempos - 3x12 (com 68kg, esse é bacana, fico em pé sobre uma placa e chuto pra trás)
Abdução de Q 4x10 (7,5kg no cross) FAZENDO 10kg
Fly 2x30 (25kg detesto malhar braço, mas faz parte)
Triceps cross 2x30 (7,5kg)
30' de transport. Qd estou a fim, fico o tempo certo no nivel 16/18. Quando estou com pressa, faço 10' no nivel 22.

Série B (Ter e Sex)
Mesmo tempo de aeróbico da série A
Mesa flexora 3x12 (25kg)
Cadeira flexora 3x12 (45kg)
Adução Q 4x10  (7,5kg no cross) FAZENDO 10kg
Cadeira adutora - 2 tempos - 4x10 (75kg)
Puxada sup 2x20 (19kg)
Biceps cross 2x20 (7,5kg)
Abdominal maq 4x de qt suportar
Abdominal infra 4x de qt suportar
Abdominal supra 4x de qt suportar
O mesmo tempo de aeróbico da serie A

beijo pra quem fica, pq meu príncipe está em esperando!

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Vocês acreditam que depois de 1 cartela de dipirona, vitaminha C, limonadas diversas, cafés quentinhos o meu nariz ainda escorre e minha cabeça AINDA dói???

Pode isso produção??

Eu preciso DESESPERADAMENTE voltar a treinar!!!!



                                PS: A declaração que recebi do Rogério ontem foi essa:

                    Ele perguntou se não quero casar vestida de stormtrooper...hahaha ai não vale!!

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                                      Tenho muitos sonhos, mas esse é o principal:

     As vezes me pego pensando que seria ridiculo casar de branco, principalmente com a minha idade e com uma  filha de 15 e um filho de8 anos. Mas o que é ridículo hoje em dia? Vejo coroas de top e calça baixa, mulher acima do seu peso ideal com uma blusa justa fazendo de vestido e outras coisas mais que não cabe a mim julgar, só não quero fazer igual. E não é só pelo o que as pessoas falam ou vão falar, é pelo custo, é por todo o significado da coisa pros meus filhos e pra minha família. O mais difícil é ser julgada todo o tempo e acredite, ainda sou. Enfim, tenho muito o que pensar e acordar com o meu príncipe. Eu sei que ele quer tudo o que eu quero e que me fará feliz, vamos orar e pedir direção à Deus pra termos certeza se é o passo certo. O melhor é saber que Ele não me julga.
Enquanto isso, vou sonhando com vestidos lindos e chiquéééérrimos.

agoraFui-me!

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Faltando 3 dias pra postar a primeira foto do desafio eis que fico doente! Ng merece! Essa era a hora de malhar pesado, de ficar dolorida sem poder andar, de suar muito e levar a dieta as últimas consequencias...ha ha ha. Uma dor de cabeça que não me larga (por causa da sinusite), tontura, queimação na garganta, nariz escorrendo....tudo o que eu precisava nessa semana! Ontem off de dieta, hoje off de dieta e SEM ACADIMIA MINHA GENTE!! Pode isso Arnaldo?

Mas eu creio que tudo tem o seu porquê. Tô curtindo o maridão que está cuidando de mim como um bebê, que tráz o café da manhã na cama, o almoço na cama, o lanche na cama...só não precisa trazer a cama pq já estou nela!

Eu tinha planos de dar uma parada com os chocolates, maaasss estando doente me dei ao luxo de comer só oque gosto. Comi biscoito maizena (AMO) e waffer de chocolate. Só 159 kcal 3 unid hahahahah e eu não tô nem ai!!!
Espero melhorar  até amanhã e pegar 2 dias de série A e B. Isso antes de postar as fotos.
Só pra constar Sábado não fui pra academia pq ajudei na preparação do almoço  e domingo o culto foi pela manhã. Depois do culto, nos reunimos pra última aula do discipulado (consertando no caráter) na casa dos nossos pastores e foi muito bom. DOrmi no meio do filme, mas acordei a tempo. Ganhei um montão de roupa P (hehehehehe a Bia que se farta nessas) e um monte de calças 38! Raquel, Débora e pastora Jecimar me mimam demais!  Adoro! Não vou falar que duas calças possuem número 40 pq lá no fundo do meu eu, sei que é 38 no mundo das pessoas normais! hahahahahahahahaah
Depois ainda fomos visitar o ap da RAquel que está na fase final das obras! Gente, como as coisas feitas com amor e dedicação saem perfeitas! Claro que é preciso dinheiro, mas o empenho, a força de vontade faz toda a diferença. Dá gosto de ver tudo se encaixando e sonho se concretizando. Eles estão de parabéns. Espero que meus catarrentos se espelhem nisso tudo que estamos testemunhando e que busquem suas pp vitórias tb!

Amanhã meu amigo, amor, companheiro e marido volta a trabalhar! Peninha...e a catarrenta entra em greve e passa a ficar em casa. Como é difícil ter todo mundo junto, ao mesmo tempo, reunido em casa!
Então galera, beijos pra quem fica ...a kbç dóiiiii


#parti!

Hoje o dia foi o máximo e não me sinto cansada!
PS: Resisti a comida mais deliciosa do mundo e fiquei no macarrão integral com atum light!

Resumo de hoje:

 E depois:

E depois:

                                               Galera já exausta no ap da Raquel!!

...

Porque essa música não sai da minha cabeça!

 

               

Boa Noite!